Käytetyt Paikannus & amp ;Liikelaajuus painonnosto

Tulenjohtaja on henkilö, joka aktiivisesti toteaa ja avustaa oman voimaharjoittelun . Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images

Kun nostat painoja voit odottaa kokea monenlaisia ​​etuja.Lisäksi parantaa lihasvoimaa ja kestävyyttä, saat energiaa, lisätä lihasmassaa kudosta ja jopa laskea riskiä sairastua osteoporoosiin.Vaikka haluat aina käyttää hyvässä kunnossa ja ottaa varotoimista nostamalla painoja, sinun ei aina tarvitse nostella painoja samalla tavalla saada tuloksia etsit.Vaihtele liikerataa ja säädä kätesi sijoitus sekoittaa voimatreenissä ja saada parempia tuloksia nopeammin.

Ohjeet

  1. käyttö täyden valikoiman liikkeelle täysin nostamista ja laskemista paino.Riippumatta harjoituksen, työllistävät täydellinen yhteinen joustavuutta täysin taipumista ja sitten täysin ulottuvat erityisesti yhteinen.Tulet harjoittaa koko lihas käyttäen täyden valikoiman

    liikkeen ja alkaa tuntea lihasten väsymistä.

    Voit muuttaa joustavammaksi käyttämällä täydellisen liikkuvuuden nostettaessa painoja .
  2. Täysin väsymys lihaksen viimeistely sarja painonnosto harjoituksia osittain liikerataa hissit.Vain nostaa painoa noin neljäsosa tai puolet sen täyden valikoiman mahdollisia ennen laske se.Pidä lihakset paineen alla ja harjoittaa ilman täysin taipumista ja ilman täysin ulottuu koko joukko toistoja.Tämä päättyy väsyttää lihaksia ja johtaa toteutumista optimaalinen vahvuus hyötyä.

    Lifts that keep your muscles under constant tension can be referred to as "pulses" or "bottom halves."
  3. Pidä vapaita painoja tai baari, jossa vahva ote ilman yli-mukaansatempaava.Säilyttää vankka ote rimaa niin voit ohjata hissi puristamatta baari ja aiheuttaa tarpeettomia jännitteitä, jotka voivat aiheuttaa vammoja.

    Neutraali ote on, kun kämmenet vastakkain.
  4. Säädä käden asento tarpeisiin hissin.Käytä luihu otteen Bicep kiharat ja overhand kahva rintaprässi.Käytä vuorottelevat otteen kun nostat painoa, joka on raskas tarpeeksi murtautua kyky ylläpitää vahva ote koko koko joukon hissit.

    The "hook grip" is a "thumbless" grip that uses the "hook" or wrap of your fingers around the bar.
  5. Kysy kouluttaja suosituksia.Pätevä personal trainer voi katsella muodon ja ammattimaisesti ehdotuksia ja suosituksia liikerataa ja käsi paikannus käytät tietyn hissi, joka voi auttaa sinua ymmärtämään voimaa harppauksin ja parempi kunto.

    Henkilökohtaiset kouluttajat ovat osaavia kunto ammattilaisia, jotka ovat tyypillisesti saatavilla useimmissa kuntosali .
553
0
6
Painonnosto