Miten Stretchräätälinlihas

Työräätälinlihas sisäpuolella jalka . Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

räätälinlihas on kapea nauha on lihas, joka tuulet lantion, noin sisäpuolelle reiteen, sitten yhteyden nopeudella sisäpuolella polvi.Sitä käytetään aikana jokainen liikkeen reiteen ja lonkka.Se on erityisesti kehotetaan samalla lunging eteenpäin ja ajo polven ylöspäin.Venyttely räätälinlihas edellyttää hyvin erityinen liike.

Ohjeet

  1. Käynnistä maahan tukemaan itseäsi molemmat polvet.Selkärangan pitäisi olla suora kanssa pää pystyssä.

  2. Nosta toinen jalka niin olet levossa yhden polven ja yksi jalka.Molemmat polvet tulisi taivuttaa suorassa kulmassa.Sinut venyttely räätälinlihas jalkaan, joka on polvillaan maassa.

  3. Nosta molemmat kädet ilmassa niin korkea kuin voit.Pitsi sormet molempien käsien yhdessä käännä käsiäsi.Molemmat kämmenet olisi päin taivasta.Pidä kädet terästetty yhdessä koko räätälinlihas venyttää.

  4. Kallista päätä taaksepäin ja tarkastella kädet.Tämän pitäisi pakottaa sinua nosta hartiat suurempi.On tärkeää pitää hartiat korkealla

    koko räätälinlihas venyttää.

  5. Työnnä jalka olet istutettu maahan hieman eteenpäin.Tämä avaa laajemman tilan välillä jalka ja polvi lepää maassa.Pari tuumaa pitäisi riittää.

  6. Lunge eteenpäin kohti jalka, että vain liukui eteenpäin.Tämä pakottaa muut reiteen laajentaa ja venyttää räätälinlihas.Sinun pitäisi tuntea vetämällä tunne päällä ja sisällä oman reiteen.Tämä on räätälinlihas jatkamisesta.Suorita tämä liike hitaasti.Jos teet äkillinen, nykivä liike voisit aiheuttaa vammoja.

  7. Pidä räätälinlihas venytys määrä viiden sitten hitaasti takaisin alkuasentoon.Toista räätälinlihas venytys useita kertoja vaihtaa sitten jalat.Jotta venyttää vaativampi, siirrä eteenpäin jalka kauemmas ja päästä kädet korkeampi ilmaan.

Vinkkejä & amp;Varoitukset

  • räätälinlihas venyttää saa suorittaa vain jos tunnet lievää tai kohtalaista puristuksen tunnetta reiteen.Jos on polttava tai repiminen tunne reiteen sinun ei pitäisi tehdä räätälinlihas venyttää.Se voi aiheuttaa enemmän vahinkoa teidän vammoja.Sen sijaan, mene heti lääkäriin.

Resurssit

  • Punch ja Kick.com: Lävistimet
461
0
1
Venyttely