Liikunta pakarakipu

Kipeä pakaran lihakset ovat kipu Butt.Sitting on epämiellyttävä, kuten ovat monet liikkeet koska pakaralihaksilla ovat vastuussa paljon meidän liikkeen.Jotkut yksinkertaiset venyttelyyn ja vaahto liikkuva voi lievittää joitakin kipu.

Liikunta pakarakipu
(Alfredo Tisi / Demand Media)
Venyttely pakara

ylitarjontaa, tai pakaran, lihakset on helppo venyttää.Tämä venyttää myös venyttää ulompi reiden lihakset.Makaa selälläsi ja rajat teidän oikea jalka vasemman polven yli.Anna oikea lonkka avata kuten perhonen venyttää tai puoli lotus aiheuttaa jooga.Nosta molemmat jalat ja napata taakse vasemman jalan.Vedä jalat kohti, kunnes tunnet venytyksen sisään oikealla tulvivat.Pidä vähintään 30 sekuntia.Hengitä syvään sisään ja ulos nenän kautta.Jokaisen uloshengityksen, tarkista, voit vetää hieman pidemmälle.Älä tee niin, jos se aiheuttaa kipua.Kytkin jalat.Jos toinen puoli on enemmän kipeä kuin muut katsonut, että puoli kauemmin kunnes se luovuttaa jännitystä.Venytä kaksi tai kolme kertaa päivässä, kunnes kipu on poissa.

Paras aika venytellä on kevyen aerobista liikuntaa, kun elimistö on lämmin.Kuuma Epsom kylpy auttaa liian.

Alfredo Tisi / Demand Media
Venyttely alaselän

alaselän voi usein satuttaa jos tiukka tulvivat lihaksia ovat vetämällä sitä.Venyttely alaselän myös ulottuu yläosan gluteeni.Makaa selälläsi ja vedä molemmat polvet rintaan.Pidä 30 sekuntia ja hengittää.Suoristaa vasen jalka ja aseta se lattialle.Vedä oikea polvi edelleen omaan rintaan jos voit.Pidä 30 sekuntia ja aseta oikea jalka lattialle.Vedä vasemmalle polvi rinnassa.Pidä 30 sekuntia.Voit pitää kaikki venyy pidempään, jos he eivät tunne paremmin 30 sekunnin kuluttua.Venyttää alaselän kaksi tai kolme kertaa päivässä, kunnes kipu on poissa.Voit jatkaa venyttää alaselän ja pakaroiden lihaksia jälkeen harjoituksen tai päivittäin estää tulevaisuudessa kipua.

Alfredo Tisi / Demand Media
Vaahto Rolling

vaahto rulla on voimaharjoituslaite jotka auttavat sinua levittää solmua lihaksissa.Se on suuri lievittää lihaskipua mutta se voi olla hieman kivulias käyttää prosessissa, kuten syvälle kudokseen hieronta voi joskus satuttaa aikana hieronta mutta tuntevat paremmin myöhemmin.On tärkeää hengittää kipua eikä laittaa liikaa painoa päälle vaahtoa rulla aiheuta tarpeetonta epämukavuutta.Istu vaahto rullan rulla horisontaalisen alla oikealla tulvivat.Laita oikea käsi lattialle takana tasapainoa.Rajat teidän vasen jalka yli oikea polvi, samanlainen tulvivat ja ulomman reiden venytys asentoon.Rullaa ylhäältä alas, ja alhaalta ylös tunne tarjouspyyntöihin paikkoja.Kun löydät, pidä asento 30-60 sekuntia, kunnes solmu vapautuu.Voit ehkä mennä yli tiettyjä paikkoja useammin kuin kerran, koska ne eivät voi vapauttaa aluksi.Onko toisella puolella kun olet julkaissut kaikki solmua.Vaahto rulla kerran päivässä tai harjoittelun jälkeen.

Alfredo Tisi / kysyntä media
601
0
4
Venyttely