joustavuus Harjoitukset

Venytä lihaksia kun tekee nopean lämmittelyn . Jupiterimages / Comstock / Getty Images

On houkuttelevaa ohittaa venyttely ja saada sydämeen workout, onko se huviretki juoksumatolla tai istunnon painoilla.Mutta joustavuus koulutus on tärkeä rooli kuntoasi, liian.Säännöllinen venyttely korotukset liikerataa, joka luonnollisesti vähenee kuten ikä, auttaa voit suorittaa päivittäiset tehtävänsä helpommin, mukaan Mass.gov.Lisääntynyt joustavuus myös parantaa verenkiertoa, lievittää jännitystä lihaksissa ja voi jopa parantaa ryhtiä.

tiheys ja kesto

  • Kuten kaiken muunkin elämässä, lisätä joustavuutta vaatii aikaa ja omistautumista.Laiminlyönti venyttää säännöllisesti tarkoittaa et saada mitään etuja, mukaan MayoClinic.com.Siksi harjoittaa joustavuutta koulutukseen vähintään kaksi tai kolme kertaa viikossa, jossa jokainen ruumiinosa hyvä venytellä aikana kunkin istunnon.Kuten aloittelija, että kukin venytys 10-15 sekuntia.Kun joustavuus paranee, lisätä että aikaa 45-60 sekuntia.

Venyttely Turvallisuus

  • Kun katsotaan lämmittelyn, venyttel

    y pitäisi nyt olla osa kaksi tavallisia harjoitus.Työskentely teidän joustavuutta lihakset ovat vielä kylmä voi aiheuttaa loukkaantumisia, mukaan MayoClinic.com.Lämmetä viidestä 10 minuuttia valoa lenkille tai pyöräilemään ennen muuttoa ensimmäinen joustavuutta harjoitus.Vaikka saatat tuntea hieman epämukavuutta kun venyttely, koskaan venyttää siihen pisteeseen kipua.Pidä kukin venytys sijaan nykimistä tai terhakka, joka voi aiheuttaa vammoja.

ylävartalon Joustavuus

  • Estä kipeä niska, kireä hartiat ja kipeä kädet säännöllisesti venyttämällä ylävartalo, sekä ydin.Kokeile harjoitus, joka ulottuu olkapään ja rinnan samaan aikaan - lukko kädet selän taakse ja työntää kädet suoristaa niitä.Nostaa kädet niin korkealle kuin mahdollista ja samalla taivutus eteenpäin vyötäröllä.Venytä niskaan taittamalla pään suuntaan teidän olkapää, kunnes tunnet pienen vetää vastakkaisella puolella.Vapauta ja toista toisella puolella.Sisällytä ulottuu kädet ja takaisin valmistuminen ylävartalon joustavuutta istunto.

Ala-Body Joustavuus

  • Ala-kehon joustavuus harjoituksia tulisi sisältää ulottuu pohkeet, gluteeni, quadriceps, kinnerjänne ja lonkat, mukaan lukien lähentäjät ja flexors.Ala-elin harjoitukset voidaan tehdä seisten tai istuen asennossa.Aloita pysyvä vasikka venytys asettamalla vasen jalka noin 18 tuumaa edessä oikea jalka.Aseta kädet seinään tai kaiteeseen edessäsi.Taivuta vasen jalka hieman, pitää oikea jalka suorana ja kantapää tiiviisti lattiaa.Työnnä seinää vasten tuntea vetää vasemmassa vasikka.Vapauta ja kytkin jalat.Voit tehdä lamaannuttaa venytys, istua lattialla kanssa vasen jalka laajennettu edessäsi.Taivuta oikea jalka ja aseta ainoa teidän jalka sisäpuolella vasemman jalan.Taivuta eteenpäin vyötäröstä, tunne venytys teidän lamaannuttaa.Vapauta ja toista toisella puolella.

Resurssit

  • Naisten Sydänliitto: venyttele Naisten
223
0
1
Venyttely