Arm Adduktio Venyy

Arm adduktio ulottuu olkapään lihaksia , kuten sivusuunnassa olkavarren. Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images

Arm adduktio on liike, jossa voit tuoda käsivarsi kohti kehon.Latissimus dorsi ja teres suuria takana ovat tärkeimmät lihakset, joiden avulla voit suorittaa tämän liikkeen.Kun adduktia käsivarret olkapää, käsivarsi abductors sijoitetaan venytetty asema.Arm sieppaus on kirjaimellisesti vastakohta vastanäyttöä, ja se aiheuttaa kädet siirtää pois kehosta.Lihakset vastaa varren sieppauksesta ovat sivusuunnassa olkavarteen ja supraspinatus olkapäähän.Suorittamalla varsi adduktio osuuksilla osana workout hoito, voit parantaa joustavuutta hartiat.

mitä tarvitset

  • Flat punnerruspenkki

Bent-Over Arm Adduktio Stretch

  1. Seiso maahan jalat hartioiden leveys välein.

  2. nojata eteenpäin vyötäröltä kunnes selkä on samansuuntainen maanpinnan ja hieman taivuta polvia.

  3. additiotuote oikea käsi on oikea olkapää mahdollisimman paljon, mikä nostaa oikea käsi poikki rinnan, kunnes tunnet venyttää oikealle olkapäälle.Pidä oikea kyynärpää melkein kok

    onaan auki.

  4. Pidä oikea käsi ylös rintaasi vasten vasemmalla kädellä säilyttämään yhdistetyt asentoon.

  5. Pidä oikea käsi yhdistetyt varten 15-30 sekuntia, toista sitten venyttää kanssa vasen käsi.Alternate venyttää välillä oikea ja vasen käsi kunnes teet haluttu määrä asetetaan.

Lying Arm Adduktio Stretch

  1. Lie ylöspäin tasaiselle punnerruspenkki ja aseta jalat maassa.

  2. Tuo oikea käsi poikki rintaasi tekemällä varsi adduktio oikeaan olkapäähän.

  3. Paina oikea käsi alas rintaa vasemmalla kädellä, kunnes tunnet venyttää oikealle olkapäälle.

  4. Säilytetään tämä venytetty asennossa 15-30 sekuntia.

  5. Toista venytys kanssa vasen käsi ja pitää vuorotellen kummassakin reunassa kunnes teet haluamasi sarjojen määrä.

Vinkkejä & amp;Varoitukset

  • tehdä kolme sarjaa sekä taivutettu-over käsivarsi adduktio venyttää ja makaa käsivarteen adduktio venyttää.Aina kun täydellinen kaksi venyttely, muodostaa yhden kanssa oikea käsi ja yksi vasen käsivarsi, ottaa yhden minuutin tauko ennen kuin jatkat teidän sarjaa.
  • säilyttämiseksi olkapää tasapaino ja saavuttaa mahdollisimman lapa joustavuus, sinun pitäisi myös venyttää varsi adductors.Esimerkki ulottuu voit tehdä varsi adductors ovat pysyvän oviaukko varsi sieppaukset ja roikkuu ylösveto baari käsivarteen sieppauksesta.Varmista ettet rasita lihaksia aikana rutiini turvallisuussyistä.Kun alkaa tuntea lievää tai kohtalaista venyttää lihaksia, pysäyttää ja säilyttää paikkansa.Sinun ei pitäisi olla tunne mitään merkittävää määrää kipua venyttely.
125
0
1
Venyttely