MitenJakaa kahden kuukauden kuluessa

orastava tanssijoita, voimistelijat ja cheerleaderit, istuu koko split on merkki siitä, että olet saapunut.Jos et ole siellä vielä, tartu kalenterin ja kartoittaa kahden kuukauden suunnitelma.Tietyt tekijät - kuten anatomia, ikä ja sukupuoli - voi vaikeuttaa lisätä joustavuutta nopeasti, mutta järkevä venyttää hoito ja kovaa stick-to-se asenne toimii sinun hyväksesi.Olitpa tavoitteena keski halkeamia tai edessä halkeaa, 60 päivän yhteisiä ponnistuksia voi auttaa sinua siellä.

MitenJakaa kahden kuukauden kuluessa
(Kate Toussaint / Demand Media)

mitä tarvitset

  • Mukava ja löysät vaatteet
  • Mat

Vietä 15minuuttia päivässä venyttely kotona.Kun lyhyt sydän verryttely, käyttää erilaisia ​​venyy vähitellen pidentää ja löysää hamstrings, hip flexors, sisä reidet ja alaselän.Perhonen venytys, sivusuunnassa lunges, seisoo ja istuu yhdistyy, ja yhdistyy peräisin selälleen kanssa jalat seinää vasten ovat kaikki tehokkaita parantamiseksi keski halkeaa.Lisää matala kasvot menosuuntaan lunges, polvillaan lonkankoukistajille ven

yttää ja sit-and-ulottumattomiin stretch edessä halkeaa.Kuten joustavuutta paranee, toista joka venyttää kaksi tai kolme kertaa istunto.Ensimmäisen kuukauden jälkeen, kolahtaa jopa kaksi tai kolme istuntoa päivässä.

Kate Toussaint / Demand Media

Take joustavuus sopiva luokka.Kaikenlainen tanssi - klassisesta baletista hip-hop - auttaa pidentää lihaksia ja lisätä lonkkanivelen liikerataa.Ne ovat avain turvalliseen ja mukava jakaa.Jos tanssi ei ole nopeus, kokeile jooga tai pilates, jotka molemmat edistävät kehon tietoisuutta, rentoutumisen ja joustavuutta selkärangan, lantion ja jalat.Osallistuvat luokka johdonmukaisesti kaksi tai kolme kertaa viikossa pitäisi auttaa sinut lähemmäksi täyttä jaettu.

Kate Toussaint / Demand Media

napata kumppani.Venyttely ei tarvitse olla yksinäinen asia.Kun seuraava tanssi luokan tai cheerleading käytäntö, pyytää ystävä pysyä myöhään ja tehdä joitakin kumppani-avusteinen venyy kanssasi.Esimerkiksi Makaa selälläsi toinen jalka laajennettu kattoon;anna kumppani paina varovasti nosti jalan kohti rintaa.Tai istua vastakkain varten "kaksinkertainen sandwich."Molemmat kumppanit laajentaa jalat eteen, kerroit jalkapohjien jalat koskettavat.Tartu käsissä ja molemmat kun hitaasti sarana eteenpäin yli reisien.

Kate Toussaint / Demand Media

Invest in maksullinen joustavuuteen ohjelman.On tuotteita saatavilla eri muodoissa - kuten ladattavia videoita ja DVD - jotka on suunniteltu auttamaan sinua saavuttamaan jaettu muutamassa viikkoja tai kuukausia.

Kate Toussaint / Demand Media

Pysy motivoituneita.Post pirteä toteaa ympäri taloa tai asettaa hälytyksen tietokoneellesi muistuttaa venyttää.Pidä kaavio tai päiväkirja, tallennuksen, joka ulottuu teit, kuinka kauan olet venytetty ja miltä sinusta tuntui jälkeenpäin.Jos unohdat venyttää istunto, älä voittaa itseäsi;vain saada takaisin raiteilleen seuraavana päivänä.Muutaman viikon välein, hemmotella itseäsi jotain hauskaa, kuten viileä pari leggingsit tai pörröinen sukat, jotta venyttely miellyttävämpää.Vaihtele venyy - tai vie rutiinia omalla takapihallaan, puistossa tai rannalla - pysyä innoittamana.

Kate Toussaint / kysyntä media
876
0
6
Venyttely