Hip avaaja Venyy

Hip töikseen venyttää ja vapauttaa jännitteitälonkat . Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

lantion ja lonkan liitokset ovat liitäntä pisteen monille lihaksia ja rakenteita kehossa, mukaan lukien alaselän, pakarat, quadriceps, lantio ja kinnerjänne.Kun lantio tulee tiukka liikaa tai liian vähän toimintaa, ne voivat vetää kaikkia yhdistävät alueet, mikä aiheuttaa jännitteitä, stressiä, jäykkyyttä ja kipua.Kun venyttää lantion ja antaa heille mahdollisuuden avata, voit alkaa julkaista tämän jännitystä ja helpottaa stressiä ja kivun se.

takapuoli lantiolla

  • takana lantion, kuten pakarat, voi tulla tiukka juoksu, pyöräily, kuntoilun tai jopa istuu liian kauan.Kun tämä alue muuttuu tiukka, se voi vetää lihaksia alaselän, aiheuttaen kipua ja jännitystä tällä alueella.Venyy aukeavat tällä alalla pidentää ja vapauttaa lihasten ympärille takana lantion ja pakaroiden lihaksia lievittää jännitystä koko niitä ja osaksi alaselän.Lapsen aiheuttaa, Forward taittuu ja Pigeon Pose ovat kaikki venyy aukeavat takana lantion.

    Lapsen aiheuttaa hellävarai<div><script type=
    sesti vapauttaa ja venyttäälantion avata ne .' class="mg-4 fl"> Lapsen aiheuttaa hellävaraisesti vapauttaa ja venyttää lantion avata ne.

Edessä Lonkat

  • edessä lonkat, tunnettu hip flexors, voi tulla tiukka treenata liikaa ja istuu liian paljon, kun he ovat tiukka, se voi ärsyttää reidet,polvet, nivus ja ydin.Venyy aukeavat tällä alueella avaa prässi edessä lantion ja vapauta mukana jännitystä.Pigeon aiheuttaa, alhainen lunges ja silta aiheuttaa ovat kaikki venyy, että avoimet ja pidentää lonkankoukistajille edessä lantion.

    Pigeon aiheuttaa muun osuuksilla , aukeaalonkankoukistajille edessälonkka . Pigeon aiheuttaa muun muassa ulottuu, aukeaa lonkankoukistajille edessä lonkan.

sisä reidet

  • sisempi reiteen lihakset voi tulla tiukka ja aiheuttaa jännitteitä koko nivusiin, osaksi lantion ja alas polvilleen.Tämä alue voi tulla tiukka liian paljon toimintaa tai istuu crosslegged liian usein.Suutarin aiheuttaa, joka tunnetaan myös nimellä Butterfly venytys, on syvä venyttää reidet, nivus ja lonkat.Toinen venytys on laaja-jalkainen eteenpäin kertaiseksi tai yhden jalan Eteenpäin Taita.Nämä auttavat jännityksen vapauttamiseksi rakennettu ympärille sisällä nivusten, reisien ja lantion.

    Suutarin aiheuttaa auttaa avata ja vapauta sisempi lonkat . suutarin aiheuttaa auttaa avata ja vapauta sisempi lonkat.

Ulko Reidet

  • ulompi reidet voi tulla jännittynyt alkaen workout, kuten potkunyrkkeily tai Pilates, samoin kuin kyykky, plies tai käynnissä.Ulompi reidet kytkeytyy puolin vyötärön, takaisin ja alas polvilleen, joka voi tuntea jännitystä ja stressiä, kun tällä alalla kiristyy.Happy Baby aiheuttaa, istuu käänteitä ja kallistettu käänteitä ovat kaikki venyy aukeavat ulompi reidet.Nämä auttavat varovasti jännityksen vapauttamiseksi rakennettu noin puolet ja takana lantion joka johtaa usein alaselän jäykkyyttä, sulkemisen kuljettaessa puolella kehoa ja polvi kipu.

    Käänteitä auttaa vapauttamaan ulomman lonkat . käänteitä auttaa vapauttamaan ulomman lantio.

Resurssit

  • Yoga Journal
  • Muoto lehden
385
0
5
Venyttely