Cross - Body Hip Venyy

Cross -body hip venyy auttaa vapauttamaan jännitystä lantion . BananaStock / BananaStock / Getty Images

Cross-body venyy, kuten käänteitä ja keskitti jalat, voi auttaa vapauttamaan jännitystä lantion.Kun jalat tai ylävartalon liikkua keskiviivan kehon, liike vetää lihaksia lantion, venyttely ja pidentämällä niitä.Kun lantio on tiukka, ne voivat aiheuttaa jännitystä jalat, selkä, polvet ja sivuilla.Cross-body osuuksilla voi auttaa vapauttamaan että jännitteitä.

kallistaa Twist

  • käänteitä ovat rajat elin ulottuu jotka auttavat vapauttamaan jännitystä pitkin lonkat, jalat, ja selkärangan, varovasti venyttämällä lihaksia ja kudoksia, jotka pitävät näitä alueita.Reclined käänteitä ovat ylimääräisiä lempeä, koska maa on alla sinua tukea.Vuonna makuuasennossa kierre, voit käyttää tukea maahan rentoutua lihaksia ja vapauta syvemmälle, koska niitä ei tarvita pitää sinua pystyssä.Nämä käänteitä auttaa pino lantion ja avaa ylävartalon, mikä pidentää lihaksia ulomman lonkat.Reclined kierrettä voidaan tehdä polvet yhdessä tai jonkin jalat avattuina.

    Reclined käänteitä varovasti venyttäälantion . Reclined käänteitä varovasti venyttää lantion.

Istuva Twist

  • Istuva käänteitä ovat rajat elin venyy jotka vapauttavat syvälle lonkat aktiivisesti piirtämällä polvi koko kehoon avautumaan lonkat.Istuva käänteitä joihin liittyvät rajan yhdellä jalalla yli muiden ja vetämällä että polvi rintaan, kun kierre.Pohja jalka voidaan laajentaa pois vedetty takaisin. Tämä avaa syvälle ulomman lonkka mutta myös ulkoisiin lonkan kauhanpyörittäjät, jotka usein aiheuttavat jännitteitä ylös lantion ja osaksi alaselän.

    Istuva käänteitä venyttää syvälleulkoisen rotaattorit lonkan . Istuva käänteitä venyttää syvälle ulkoisen rotaattorit lonkan.

crosslegged Venyy

  • Crossing jalat ja taitto eteenpäin auttaa lievittää jännitystä ja puristava tunne ulomman lonkat, sekä takaosaan lantion ja osaksi alaselän.Muutama muunnelmia tästä ovat luku-4 venytys, Pigeon aiheuttaa tai kaksinkertainen kyyhkynen.Voit myös istua jalat ristissä asemassa ja käännä se eteenpäin yli säärissä ja pitää samalla lantion ankkuroitu maahan.Kaikki nämä aiheuttaa työtä eri sykealueilla venyttää osaksi lonkat.

    Jalat ristissä ulottuu venyttää ympärilläulomman lantion ja takanalantion . crosslegged ulottuu venyttää ympärillä ulomman lantion ja takana lantion.

puoliajan Eteenpäin Taita

  • puoliajan eteenpäin taittuu venyttää ulompaan lonkan, lihaksiin että vetää alas puolella jalka osaksi polven, lonkat ja takaisin.Puoli eteenpäin taittuu antaa sinulle isompi liikerataa kuin useimmat eteenpäin taittuu ja, riippuen asemasta vartalon, voi myös venyttää kylkeen lihakset vedä lantiolla.Kokeile ulottuu oikea jalka ulos puolella, teidän jalka flexed, ja tuo ainoa teidän vasen jalka oikealla sisempi reiteen.Taita oikea jalka.Sitten päästä vasemmalla kädellä poikki ulkoreunan oikea jalka tai jalka ja tuntea venytys syventää.Sitten päästä vasen käsi ylös ja yleiskustannukset venyttää puolin kehon ja lonkat.

    Puoli eteenpäin kertainen auttaa venyttääpuolellalantion . puoliajan hienon kertainen auttaa venyttää puolella lantion.
175
0
5
Venyttely