Miten KohteleRevitty Kiertäjäkalvosin liikunta

lapa on ylivoimaisesti monimutkainen yhteisen kehossa.Tästä on osoituksena se, että se on useita alueita dynaaminen liikkeen.Yksi yleisimmistä vammoja olkapäähän on revitty Kiertäjäkalvosin.Tämä on repeämä, joka tapahtuu yksi neljästä pienten lihasten päälle olkapäähän.Niitä kutsutaan SITS lihaksia.Tämä on lyhenne sanoista supraspinatus, infraspinatus, teres pieniä ja subscapularis.Vaikka tämä on pieni lihas ryhmä, revitty Kiertäjäkalvosin voi kestää kuukausia parantua.Kun se on repeytynyt tai osittain revitty, on joitakin harjoituksia voit tehdä käsitellä sitä.

kipeä olkapää

mitä tarvitset

  • Erittäin kevyt kumiletkua
  • Light käsipaino
Vaihe 1:

Onko ulkoinen kierrosta.Kiinnitä ylimääräinen valo kumi vastustuskyky putki johonkin kiinteään esineeseen.Napata putki vasemmalla kädellä ja on oikealla puolella rinnakkain putki.Vasen kyynärpää olisi taivuttaa 90 astetta ja olla koko vatsaan.Nyt ulkoisesti kiertää käsivarren ja vedä putki vasemmalle.Tehdä useita toistoja, käännä toisinpäin ja teh

dä toiseen käsivarteen.

Keskipiste ulkoisen kierrosta
Vaihe 2:

tehdä sisäisiä kiertoja.Nyt tehdä päinvastoin ulkoisen kierrosta.Napata putki oikealla kädellä ja on oikealla puolella rinnan sen kanssa.Astu vasemmalle hakemaan vastarintaa putkeen.Kätesi olisi laajennettava ulos oikealle ja taivuttaa 90 astetta.Nyt sisäisesti kiertää käsivarren ja vedä putki vasemmalle koko vatsaan.Tehdä useita toistoja, käännä toisinpäin ja tehdä toiseen käsivarteen.

Lähtökohta sisäisten kiertojen
Vaihe 3:

Älä alaspäin päin koiria.Tule lankku asentoon.Nyt nosta lantiota ilmaan ja hitaasti työnnä paino takaisin kantapäät.Sisäisesti kiertää lapaluiden ja pidä 30-60 sekuntia.

Alaspäin suunnattu koira
Vaihe 4:

Do pronated varsi herättää.Anna käsivarret levätä teidän puolin kämmenet päin kohti reisien.Nosta oikea käsi ulos eteenpäin noin 45 asteen kulmassa kehon ja käännä peukalo alas.Nosta kätesi noin puoliväliin ylös ja laske se.Tehdä useita toistoja, kytke aseita.

Pronated varsi korotus
Vaihe 5:

Käytä sängyn.Makaa etupuoli alaspäin sängyn joten vasen käsi on roikkui se.Napata kevyt käsipaino, taivuta kyynärpää 90 astetta ja nosta kätesi ylös, kunnes se on myös teidän olkapää, sitten hitaasti laske sitä.Tehdä sarjan toistoja ja vaihtaa puolta.

vuode liikunta
13
0
6
Sports Therapy