Miten syödä Vaikka koulutusMarathon

tueksi jäykkyys maratonin koulutus, sinun täytyy syödä hyvin, ja tieteellisesti.Mutta älä unohda annoksen hyvää, kuulostaa maalaisjärkeä.

mitä tarvitset

  • Running Vaatteet
  • lenkkitossut
  • Pullovesi
  • terveelliset elintarvikkeet

Ohjeet

  1. Valitse hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio joka päivä perusta jokaisen aterian.60-70 prosenttia ruokavaliossa elintarvikkeita, kuten koko-jyvä leivissä, viljat, hedelmät ja vihannekset on paras polttoainetta lihaksia.

  2. Syö 200-400 kaloria hiilihydraatteja (esimerkiksi perunat tai riisi) sisällä 2 tuntia kovaa liikuntaa optimoida hyödyntämistä, toista sitten tämä 2 tuntia myöhemmin.Jos liikunta tappaa ruokahalua, juoda hiilihydraatit kun sammuttamaan janosi.

  3. Muista nesteitä.Muista juoda runsaasti ennen, aikana ja jälkeen koulutuksen.Mennä vesi, urheilujuomat tai mehua, mutta välttää alkoholia, koska se on veden- vaikutus.

  4. Practice yrittää urheilu elintarvikkeet ja nesteet samalla koulutusta.Varsinkin jos aiot kuluttaa heidät kilpa

    ilun aikana, kokeile urheilujuomaa, urheilu geeliä tai muita suorituskykyä parantavia ruoka koulutukseen.

  5. mene helposti rasvoja.Maraton harjoittelu vaatii vievää ylimääräistä ruokaa, mutta katsella rasvan kulutusta.Esimerkiksi sen sijaan, että yhden rullan voilla, on kaksi tavallista sämpylöitä, ja syödä pastaa tomaatti tai muiden vähärasvainen kastikkeet sijaan juuston kastikkeet.

  6. Opi paljon ruokaa voit syödä ja silti ajaa mukavasti.

  7. Ole johdonmukainen.Syö tuttu elintarvikkeet, ja elintarvikkeita, jotka haluat.Älä muuta ruokavaliotasi vuoksi joidenkin taikasanat.

  8. Syö kohtuullisesti.Samalla on huolehdittava, saada tarpeeksi, älä tavaraa itse.

Vinkkejä & amp;Varoitukset

  • Practice syöminen suunniteltua pre-maraton aamiainen.Jos olet matkoilla, varmista, että voit saada tämän ruoan maraton päivä.
  • nestemäisten elintarvikkeiden jättää vatsaan nopeammin kuin kiinteitä elintarvikkeita.Hiilihydraatit sulavat helpommin kuin rasvaisia ​​ruokia.
  • Vältä valmiiksi harjoitus sokeria.Pää pois himo syömällä isompi aamiainen ja lounas.
  • Jos sinulla on tila, joka heikentää tai rajoittaa mahdollisuuksiasi harjoittaa liikuntaa, ota yhteyttä lääkäriin ennen kuin yrität tätä toimintaa.Tämä tieto ei ole tarkoitettu korvaamaan lääketieteen asiantuntijoiden neuvoja tai hoitoa.
773
0
0
Running