Miten Juna voi kulkea10K Race

10K (10 km, tai 6,2 mailia) on tie käynnissä standardi.Vaikka olet alussa juoksija, olet todennäköisesti kuullut 10K.

mitä tarvitset

  • Running Rintaliivit
  • Running Vaatteet
  • lenkkitossut
  • Running Socks
  • RunningAurinkolasit
  • Juoksu Kirjat
  • Running Foods (geelit ja baarit)
  • Juoksu kellot
  • lenkkeily rattaiden
  • Juoksu- / urheilujuomat

Ohjeet

  1. Anna vähintään neljän viikon koulutus, jos olet alkaen peruskuntoa (eli se voi lenkkeillä vähintään 20 minuuttia).

  2. Lisää 5 minuuttia lenkkeily / käynnissä oman 20 minuuttia viikolla yksi.Toisin sanoen, yrittää ajaa 25 minuuttia aina, kun suoritat.

  3. jatkaa tätä ohjelmaa kolmen seuraavan viikon aikana, lisäämällä 5 minuuttia lenkkeily / käynnissä viikossa.Tällä kertaa, sinun on jopa 40 minuutin jatkuvan käynnissä.

  4. tarkoitus tehdä tätä ohjelmaa vähintään kolmena päivänä viikossa.Muut neljä päivää voi olla joko lepo tai varajäsen käyttää kuten pyöräily tai uinti.

  5. Salli jalat ja keuhkot kiinni toisii

    nsa alussa.Jalat ovat käytössä päivittäin, kun taas keuhkoihin luultavasti ole työskennellyt niin kovasti aikaa.

  6. työskennellä jopa pysty tekemään vähintään 4 mailia jatkuvassa käytössä ennen kisaa.Tämä antaa melko hyvän varmuuden siitä, että voit ainakin mennä ylimääräinen 2 mailia kilpailupäivänä.

  7. Run rento.Älä päästä vedetty ulos sprintin väkijoukko.

  8. Suorita loppuun etäisyyden ensimmäisessä kisassa.Seuraavina tapahtumia, voit yrittää parantaa aikaa.

Vinkkejä & amp;Varoitukset

  • huomioitava rodun periaatteisiin, kuten kapeneva (leikkaamalla koulutukseen ennen kisaa), korkeimmillaan (olla valmiina rotu), vauhdista ja toipuminen (pidempi rotu, enää elpyminen).
  • lämmetä ja jäähtyä, kuten venyttely, jokaiselle harjoitus.
  • Harkitse sykemittarin, erityisesti nopeus ja voimaharjoittelu.
  • Juna kumppanin tai käynnissä ryhmä, jos mahdollista.
  • Jos sinulla on tila, joka heikentää tai rajoittaa mahdollisuuksiasi harjoittaa liikuntaa, ota yhteyttä lääkäriin ennen kuin yrität tätä toimintaa.Tämä tieto ei ole tarkoitettu korvaamaan lääketieteen asiantuntijoiden neuvoja tai hoitoa.
850
0
0
Running