Miten estää Runner Trots

Ihmiset käynnissä löysä vaatteita rannalla . Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images

Runner trots ovat epämiellyttäviä, kiusallista ja voi vaikuttaa laatuun workout, mutta voit estää heitä säätämällä pre-run ruokavalio, oleskelevat sammutettua,rajoittamalla kofeiini ja törmäämättä takaisin ajettava ja intensiteetti.Tiedä, että et ole yksin teidän epämukavuutta, koska noin 65 prosenttia juoksijaa kokea pahoinvointia, kouristelua, kaasu, refluksi, täytyy mennä vessaan ja ripuli, joka tulee käynnissä trots.

aiheuttaa Runner Trots

  • Heidän on erilaisia ​​teorioita, että se aiheuttaa oman juoksijan trots.Näitä ovat, että paksusuoli on kannustettava sopimukseen, joka on epätasapaino elektrolyyttejä ja että on puute verenkiertoa ruoansulatuskanavassa.Kun käytät, terhakka ja ruokaa jäljellä teidän ruoansulatuskanavan voi rasittaa paksusuolen ja aiheuttaa sen supistuvan, mikä johtaa tarpeeseen olla suolen.Kaksoispiste lihaksia voi tulla ärtynyt epätasapaino elektrolyyttejä, joka johtuu menettää nestettä, kun käytät.Lisäksi, kun käytät, keh

    osi ohjaa veren virtaus teidän ruoansulatuskanavan työskentely kudoksiin.Tämä rajoitettu verenkiertoa ruoansulatuskanavan, joka on vielä rajoitettu pitkiä ja korkean intensiteetin toimii ja kun olet kuivattu, voi pahentaa juoksijan trots.

säätää Pre-run Diet

  • mitä ja milloin syöt ennen aikavälillä voi olla mitä aiheuttaa voit kärsiä juoksijan trots.Varmista, että olet lopettanut syömisen kaksi tai kolme tuntia ennen ajon estämään ruoansulatuskanavan tulemasta järkyttynyt.Aamulla ennen aikavälillä, välttää elintarvikkeita runsaasti kuitua, kuten pavut, leseet ja hedelmiä.Jos käytät lähes joka päivä, katso vähentää yleistä kuidun saanti ja syödä enemmän elintarvikkeita, jotka ovat luonnostaan ​​enemmän ummetusta, kuten puuroa, banaanit, rinkeleitä, pasta ja riisi.Vältä runsaasti rasvaa elintarvikkeet kuten pizza, kermakastiketta, paistettuja ruokia ja voita yöllä ja aamulla ennen aikavälillä.Jos olet laktoosi-intoleranssi, pidättymään kuluttavat maitotuotteita ja siirtyä laktoosittomia maitotuotteita.

Kaustinen ja Limit Kofeiini

  • Kofeiini on luonnollinen diureetti, joten se edistää nestehukkaa ja tarve mennä vessaan.Yritä välttää kofeiinia kolmesta kuuteen tunnin ennen käynnissä.Lisäksi, juomalla kylmää tai huoneenlämmössä nesteitä ennen, aikana ja jälkeen ajaa, voit auttaa estämään ripuli, joka on aiheuttama nestehukka.Kun käytät, olet jo kääntää enemmän nestettä pois ruoansulatuskanavan ja työskentely kudoksiin.Kuivuminen edelleen rajoittaa verenkiertoa, ja tämä voi laittaa liikaa stressiä paksusuolen ja johtaa trots.Se on erityisen tärkeää ottaa vettä, kun käynnissä kuumassa tai kosteassa lämpötiloissa, kun olet menettää enemmän nestettä kautta hikeä.

Vähennä Koulutus Kesto ja intensiteetti

  • Jos säädät ruokavalio ja pre-run rutiini ei käsitellä vatsaan kysymyksiä, kokeile vähentämällä etäisyyttä tai intensiteetti juoksun.Rekisteröity ravitsemusavustaja Jackie Dikos suosittelee vähentämään etäisyyttä, intensiteetti, tai jopa molemmat, jonka 20-25 prosenttia yhden tai kahden viikon kuluttua.Vähitellen rakentaa takaisin jopa tyypillinen mittarilukema ja vauhti, autat vähentää mahdollisuuksia kärsivät paluuta oireita.Runner trots voi olla merkki siitä, että elimistö tarvitsee enemmän aikaa sopeutuakseen fyysisen rasituksen käynnissä.Tausta pois etäisyyttä ja intensiteetti ja sitten hitaasti rakentaa väljemmille pienin askelin mahdollistaa suuremman sopeutumista.

181
0
1
Running