Miten lämmetäRun

Vaikka sinun kannattaa välittömästi ottaa pois teidän ajaa saada joitakin vakavia mittarilukema, voit tehdä paremmin harjoituksen aikana ja alentaa riskiä vamman jos otat aikaa kunnolla lämmetä.Verryttely saa sydämesi, keuhkot, lihakset ja hermosto valmis voimakasta toimintaa.Warm-up for your aikavälillä pitäisi olla dynaaminen, eli se pitäisi osallistua liikkeen sijaan staattinen venyy.

Miten lämmetäRun
(Kayla Dexter / Demand Media)
osat Dynamic Verryttely

dynaaminen verryttely koostuu kahdesta erillisestä osasta: yleinen lämmittely, jota seuraa erityinen dynaaminen harjoituksia.Yleinen verryttely on tarkoitus saada veri virtaa, nostaa kehon lämpötilaa, nopeuttaa hengitys ja herätä hermostoon.Erityinen dynaaminen liikunta komponentti tarjolla harjoituksia läheisesti matkivat liikkeet käynnissä, sekä intensiteetti kehon tulee työskentelemään, kun käytät.Sen pitäisi kestää noin 15-20 minuuttia koko dynaaminen verryttely.

Kayla Dexter / Demand Media
Yleistä Lämpenemisaika Component

yleinen verryttely komponentti kestää noin 10 minuuttia.Se tulee aloittaa alhaisella intensiteetti ja sitten asteittain lisätä vaikeuksissa kuin kehon lämmetessä.Aseta kaksi käpyjä joten ne ovat 25 metrin päässä toisistaan.Aloita kävelemällä edestakaisin kahden kartion kolme minuuttia.Kävely on hellävarainen tapa herättää kehon levätä tilassa.Noutaa nopeus ja suorittaa jogs ja taaksepäin jogs viisi minuuttia.Suorita seuraavaksi yksi minuutti sivusuunnassa Sekoitusta ja minuutin ohita edestakaisin käpyjä.

Kayla Dexter / Demand Media
Erityiset Dynaaminen Harjoitukset

erityinen dynaaminen osa verryttely ei vain ominaisuuksia harjoituksia, jotka matkivat liikkumista käynnissä, mutta se on suunniteltu rakentaa jopa intensiteettisinun täytyy säilyttää aikana aikavälillä.Suorita kaksi kunkin kävely lunges ja taaksepäin lunges välillä 25 jaardin käpyjä.Lisätä kaksi kussakin korkea polvet, yrittää räjähtää niin korkealle kuin mahdollista kunkin rep, ja pusku potkuja, korostaen taipumista polvet tuoda kantapäät sinun gluteeni jokaisessa vaiheessa.Lopullista kolme minuuttia, suorittaa 100 jaardin harppauksia aloittamalla lenkille ja asteittain lisätä nopeutta, kunnes käytät 75 prosenttia oman suurin nopeus.

Kayla Dexter / Demand Media
Vältä Staattinen Venyy

Sinun ei pitäisi tehdä mitään staattinen ulottuu ennen ajoja.Staattinen ulottuu, kuten istuvien lamaannuttaa venyttää ja pysyvän quad venyttää, liittyy joutumassa tilanteeseen, jossa lihas on pitkänomainen ja pitämällä että venytys 20-30 sekuntia.Vaikka staattinen ulottuu ovat tehokkaita parantamaan joustavuutta, he vaikuttaa haitallisesti suorituskykyyn, kun tehdään ennen aikavälillä, koska ne vähentävät toimintaa teidän hermo järjestelmän.Staattinen ulottuu jälkeen ajaa, mutta auttaa ehkäisemään lihasten kireyttä ja auttaa toipumisaika.

Kaylan Dexter / kysyntä media
763
0
5
Running