Miten SuoritaUltra Marathon

Running kauempana kuin 26,2 mailia, ehkä rotu 50km tai 50 mailia, esittelee jännittävä haaste, joka testaa tiettyjä näkökohtia kehon ja mielen kun painat kestävyyttä kirjekuoren.Ultra maailma on asuttu ihana erilaisia ​​persoonallisuuksia, ihmisiä monista eri urheilullinen taustat ja lähestymistapoja urheilua.Voit kuulua ainutlaatuinen ja tiiviinä yhteisönä seuraamalla muutamia perusvaihetta.

Ohjeet

  1. Kehitetään iso pohja rakentaa oman mittarilukema.Lisääntynyt mittarilukema vähitellen, enintään 10 prosenttia viikossa.

  2. Aikataulu useita "koulutus rotuja", jotka ovat lyhyempiä kuin kohdistettuja matkan, jotta voit oppia kuluttaa paljon kaloreita ja nesteitä aikana ultra rotu.Aikana koulutus, käytäntö syöminen ja juominen sama elintarvikkeet ja nesteet sinut kuluttaa kisan aikana ja pysy kaukana yrittää mitään uutta ja erilaista kilpailun aikana.Ruoansulatuskanavan ongelmia ja kouristelua ovat usein ultrarunners "nemeses.Molemmat voidaan estää asianmukaisen koulutuksen ja ryhtyy riittäviä määriä

    suoloja, hiilihydraatteja, ja nesteet.Jokainen juoksija on ainutlaatuinen disposition, joten sinun täytyy kokeilla selvittää, mikä toimii parhaiten sinulle.Se on yhteinen strategia keskuudessa ultrarunners kutomaan useita "koulutus" rodut osaksi niiden aikataulut.Koulutus kilpailuista voi joko järjestää tapahtumia tai ryhmä kulkee joka haastaa sinut esiintymään kynnys tahtiin.Juoksu kuten Prep rotuja auttaa kehittämään tehokkuutta, nopeutta, voimaa ja kestävyyttä, jotka ovat tärkeitä ultrarunning

  3. siirtämään syrjään ennakkokäsityksiä ja seurata jäsenneltyä johtaa ultra, säilyttää joustavuutta tilille sää, loitollamahdolliset vammat ja mukautumaan työn, suhde, ja perhe.

  4. Valjaat aseman.Sinun täytyy olla sydämen asetettu viimeistely täydentää ultra ja haaste se esittää

  5. Etsi kokenut erittäin käynnissä ystävä, tuttava tai valmentaja, joka voi valjastaa asema ja käsivarren hänen kanssaan tai hänen tietämättään ja neuvojatee halu, sinun kunnianhimoa, unelmiesi päästä lähemmäksi todellisuutta

  6. Running Ultra on kyse stressin hallinta.Avaintekijä onnistuneen koulutus on kunnossa itse sopeutua kovaa ja / tai pitkien harjoitusten suhteellisen nopeaa elpymistä.Kokeile työskentelevät back-to-back pitkiä oman harjoitusohjelman.Esimerkiksi, jos tavoitteena on ajaa 50k, voit työskennellä jopa tekee lauantaina ajaa 20 mailia ja sunnuntaina 15, tai muita erilaisia ​​yhdistelmiä.Arkisin voit perua mittarilukema ja keskittyä talteen kautta aktiivinen lepo ja rajat koulutusta, sekä joitakin nopeus koulutus, mäki liikuntaa, ja jotkut lyhyempi tempo toimii.Voimaharjoittelun, uinti, ja muuta toimintaa, joka vahvistaa ylävartalon ja rakentaa lihasmassaa ilman vaikutusta niveliin auttaa pyöristää teidän ultrajuoksu koulutus.

  7. Tiedä maasto suunniteltua ultra.Enemmän kuin lyhyemmillä matkoilla, ultramarathons vaativat jatkuvia keskittämistä niin, että on helpompi pitää keskittyä päivänä kilpailu on hyödyllistä ajaa joitakin tai kaikkia kurssin ennen tapahtumaa.Ainakin saada kurssin kartta ja tutkia topografia oppia missä suuret kukkulat ja haasteet ovat.Yritä vähentää taustan stressiä tasolla kuin kirjoitat viimeisellä viikolla rotu ja tehdä joitakin hiljaista aikaa visualisoida kurssin

  8. Taper harjoittelu- ja kehosi korjata mitään kantoja ja treenata joitakin myrkkyjä rakentaaäärimmäisestä koulutus.Alennetulla teholla luultavasti johtavat hieman painonnousu, joka on itse asiassa hyödyllisiä pidempään Ultras koska rahastoon on kätevä, kun kehon loppuu glykogeenin, polttoaine lihakset käyttävät pitää sinut liikkeessä.On myös suositeltavaa tottua herääminen tunti joka sinulta nousussa kisapäivä

  9. In "racing" ensimmäinen ultra, tärkeintä mitä voit tehdä on hidastaa ja keskittyä säilyttäminenhallittavissa tahtiin, että voit ylläpitää koko tapahtuman.Sinun pitäisi ajaa omaa rotu.Ultras harvoin ajoi, mikä lisää heikoksi, ystävällinen ilmapiiri, joka ympäröi useimmat ultra tapahtumia

  10. Kun teet kaiken tämän koulutuksen ja kilpa, kuuntele tarkasti kehoasi.Hellittää jos sinusta tuntuu lyövät tuudittaa harjoittelussa.Saatat olla liioittelua tai kärsivät alkaa vamman.

  11. Ajattele asianmukainen vaatetus, kengät, ja laitteita käytät kisaa.Ainutlaatuinen Ultras sinun täytyy harkita tällaisia ​​tuotteita kuten taskulamppu tai ajovalaisimen käynnissä pimeässä, voiteluaine, nänni kattaa, nesteytys, geelit ja / tai energiaa baareja, sade ja suojakerroin, hatut, ja säärystimet.Jos Ultra pyörität mahdollistaa pudota laukkuja eri kohdissa tietenkin sinun täytyy miettiä, mitä tarvikkeita, haluat sijoittaa laukut.Juoksukenkäsi ei pitäisi olla uusi, mutta et halua juosta kenkä on liian eriteltyinä myöskään.Koska jalat ovat omiaan turvota aikana ultra, on suositeltavaa käyttää ½ kokoa suurempi kuin normaalisti.

Resurssit

  • Käy Trail Runner
  • Lisätietoja mene Running Times
631
0
0
Running