Miten päästä eroonSide Stitch käydessä

Osoite puoli ompeleet heti kun tunnet ne tulossa . AntonioGuillem / iStock / Getty Images

Side silmukkaa voi ponnahtaa nopeasti ja aiheuttaa terävä, voimakas kipu sivussa vartalo, jotka voivat pakottaa sinut välittömästi lopettaa aikavälillä.Kipu johtuu kouristelua teidän pallea lihas - joka on alle keuhkot - jotka voivat johtua sääntelemätöntä hengitys malleja, jotka aiheuttavat ilman ja kaasun jäädä loukkuun alla pallean;täysi vatsa;tai käyttävät liian korkea intensiteetti.On useita asioita, voit tehdä auttaa pääsemään eroon puolen ompeleen.Ota syvemmälle Hengitä ja aikaa teidän hengitys, jotta voit hengittää vaikka laskeutuminen jalka vastakohta puolen ompeleen, venyttää pallea lihas ja alue, jossa et tunne kipua ja vähentää käyttökustannuksia vauhtia hidas lenkille tai kävellä.On myös vaiheita voit estää puolelle silmukkaa avautumisen ja vaikuttaa juoksun.

Tarkista hengitys

  • Running säänneltyyn hengitystä auttaa varmistamaan, että elimistö tuottaa riittävästi happea työskentely kudosten ja auttaa estämään ilman ja kaasun juuttumisen a

    lla pallean.Alku juoksijat kärsivät tyypillisesti enemmän puolelta silmukkaa koska heillä on vielä hallita vauhtia niiden hengitys malleja.Kun saat puoli ommel, on todennäköistä, että olet hengittämästä ja uloshengitys liian nopeasti, mikä rajoittaa hapen määrä toimitetaan asiakkaan työskentelevien lihasten, mukaan lukien kalvo.Lievittää puolella ompeleen, syvään sisään hengittämän ja exhales.

    Jenny Hadfield of "Runner World" suosittelee uloshengitys kun jalka, joka on vastakkaisella puolella ommel osuu maahan.Esimerkiksi, jos tunnet kipua oikealla puolella, hengittää kun vasen jalka osuu maahan.Sinun ei tarvitse hengittää aina, erityisesti jalka osuu maahan, mutta varmista, että et ajoittaa exhales niin, että ne vastaavat kanssa että jalka tehdä vaikutus.Tämä auttaa lievittämään lihasspasmista joka aiheuttaa ommel.

Venytä Torso

  • Toinen tapa auttaa rajoittamaan puoli ommel on välittömästi venyttää puoli vartalon jossa tunnet kipua.Jatkuessaan lenkin, nosta käsi samalla puolella kuin ommel ja venyttää jopa niin pitkä kuin voit.Tämä auttaa lievittämään paineita asetetaan kalvon.Pidä venytys muutaman sekunnin, rentoutua ja tee venyttää uudelleen.Syvään hengittää kun venyttää ompeleen.Jos tämä ei auta, nosta molemmat kädet ylös pään yli ja venyttää niin korkealle kuin mahdollista viisi sekuntia ja laske kädet ja flex abs Crouch eteenpäin viisi sekuntia.Vuorotellen venyttely ja kiristämistä kunnes tunnet ompeleen lievittää.Voit myös venyttää pallea lihas ottamalla syvään henkeä mahdollisimman nopeasti, joilla hengitystä kaksi sekuntia ja sitten väkisin uloshengitys kanssa huulet joka noudattaa rajoittaa ilmavirtaa.

hidastaa Pace

  • käydessä voi aiheuttaa vatsaan, perna ja maksa pomppia ylös ja alas, vihlova ja paineita pallean ja lopulta aiheuttaa puoli ommel.Heti kun tunnet puolella ompeleen tulossa, hidastaa käynnissä tahtiin.Hölkätä hitaasti muutaman minuutin onko puolella ommel alkaa lievittämiseksi.Jos tunnet helpotusta, pysyvät lenkille vielä minuutin sijaan heti ammunta pois teidän säännöllisesti ajonopeudesta.Jos et tunne helpotusta muutaman minuutin kuluttua, hidas jopa edelleen kävellä.

välttäminen Side Ompeleet

  • olemassa tapoja estää puolelle silmukkaa, kuten syöminen sopivana ajankohtana ja lämpenee kunnolla ennen kulkee.Älä syö mitään yhden tai kahden tunnin sisällä ajaa.Ota vain pieni SIPS vettä aikana tuntia ennen workout.Tyhjään mahaan, kun suoritat alentaa paineen määrä saattaa teidän kalvo.Perusteellinen dynaaminen verryttely suoritetaan ennen juoksun antaa sinun hengityselimiä aikaa vähitellen nopeuttaa hengitys.Verryttely auttaa estämään epäsäännöllinen hengitys malleja, jotka voi joskus tapahtua, kun menet ollessa lepotilassa käynnissä.Kävele reippaasti kahdesta kolmeen minuuttia ja sitten hitaasti lenkille vielä kahdesta kolmeen minuuttiin lisätä veren virtausta ja hengitys.Seuraa kanssa 10-20 torso käänteitä kumpaankin suuntaan, pitämällä kädet ylös pään päällä kun kierrä vyötäröllä.

144
0
1
Running