Kuinka hallita Breathing käydessä

Virheellinen hengitys voi leikata kulkee lyhyt . Berc / iStock / Getty Images

Askelpituus, jalka lakko, jalkojen voimaa ja käsivarsi swing ovat tärkeitä näkökohtia vahva käynnissä.Yksi elementti, joka on usein puuttuu aikavälillä koulutus on kuitenkin hengitys tekniikka.Hyväksymällä tehokas hengitys juostessa avulla voit mennä nopeammin ja pidempään.Virheellinen hengitys voi aiheuttaa kivuliaita kramppeja ja puoli silmukkaa.Hengitys koulutus tapahtuu sekä trail ja kuntosalilla.

merkitys hengityksen

  • Vahva lihakset ja voimakas sydän auttaa sinua toimii tehokkaammin, mutta sinun on myös taitava hengityselimiä.Oikea hengitys auttaa sinua saamaan enemmän happea työskentelevien lihasten.Koska sinun hengityselimiä tulee verottaa aikana korkean intensiteetin toimintaa, elimistö ottaa veren ja hapen pois työskentelevien lihasten, American neuvoston Liikunta kertoo.Jos vahvistaa hengitys lihaksia, se jättää enemmän happea ja verta tukemaan muita järjestelmiä ja siten vähentää väsymystä.

Täydelliset Breathing

  • Lyhyt, puuskainen rinnassa hen

    gitys rohkaisee hyperventilaatio aikana intensiivisen rasituksen.Monet juoksijat eivät hengittää täysin ja kokonaan.Kun hengitys keskittyy juuri rinnassa, se ei tunkeudu kaikki ilmapussit keuhkoihin tai täysipainoisesti kalvo, ensisijainen hengitys lihas.Syvä, täynnä Hengitä auttaa otat enemmän ilmaa ja siten antaa enemmän happea työskentelevien lihasten.Syvä hengitys myös pitää nivelsiteet tukevat kalvon vapaa ja notkea, mikä myös voi lievittää - tai estää - puolella kramppeja.Kun ajaa, hengittää syvään omaan vatsa, kertoo käynnissä valmentaja Mindy Solkin in "Runner World."Laita kätesi päälle vatsa, ja tuntea se täyttää ja tyhjentää kuin ilmapallo.Tämä osoittaa käytät kalvo, eikä vain teidän rintakehän yläosaan, hengittää ja hengittää.Pilates ja jooga voi auttaa sinua hioa hengitystä suurempi käynnissä tehokkuutta.

ryhti

  • toiminnan asianmukaisesta asento saa aikaan paremmin hengitys.Jos laahustaa, voit pakata hengitys lihaksia ja voi ottaa täysin ja täydellinen Hengitä.Seistä suorana, kun ajaa ja keskittyä pitämään hartiat yli lantiolla.Vältä hunching yli, vaikka rinnettä.Core harjoituksia, kuten lankkuja ja anti-kierto liikkeet, voi auttaa rakentamaan vatsan ja alaselän lihaksia, joten voit säilyttää hyvä ryhti pitkiä mailia.

löytää malli

  • Arvaamattomalla hengitys maastopuku sinua nopeammin.Luodaan rytmikäs hengitys kuvio juostessa - tyypillisesti yksi hengenvetoon jokaista kahta harppauksin.Tämä kuvio voi pahentaa puoli silmukkaa koska tulet aina hengittää yhdessä yksi jalka - Usein oikealla puolella.Uloshengitys työntää kalvon ylös, mutta kun lyöt maahan oikea jalka, elinten tällä puolella avattavasta, joka mahdollisesti aiheuttaa kouristelua.Jos luulet tämä voisi olla ongelma sinulle, juna kehosi hengittää kuin vasen jalka osuu maahan.

    Vaihtoehtoisesti hyväksyä kuvio hengitys kannattama käynnissä valmentaja ja Olympic tutkimuksissa kilpailija Budd Coates.Hän ehdottaa koulutus kehosi hengittää kolme jalka lakkoja ja ulos kaksi vaihdella Iskuvoimien elimistössä.Kun ajaa nopeasti, lyhentää suhde 2: 1 Jotkut valmentajat kannattavat sinua kääntää kuvio ja hengittää kahdelle vaiheelle ja hengittää kolme.Lopulta sinun täytyy löytää malli, joka toimii sinulle.

nenä Versus Mouth

  • hengittämällä nenän kautta on strategia, jota erittäin juoksija Scott Jurek rauhoittaa hänen sykettä ja mieli.Mutta hengitys suun kautta tarkoittaa, että voit ottaa enemmän ilmassa jokaisen hengityksen ja näin antaa enemmän happea lihaksiin, väittää hengitysteiden fysiologi Alison McConnell vuonna 2013 numerossa "Guardian."Nopeammin kulkee ja rotuja, yhdistelmä suun ja nenän hengitys tarjoaa tehokkaimman ilmavirtauksen kehoosi.

832
0
1
Running