Miten Leikkaa Aika5K

Juoksu voi rakentaa luottamusta ja edistää ystävyyssuhteita . Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Harvat jännitystä verrattuna että käynnissä henkilökohtainen paras 5K rotu.Aika koulutusta ja kovista harjoituksista palkitaan valtava saavutus.Keskittyminen teidän koulutusta tavoite rodun aikaa on loistava tapa pysyä motivoituneita ja parantaa käynnissä kuntoa.Seuraa näitä koulutus vinkkejä ottaa käyttökustannuksia ja 5K kilpa kyvyt seuraavalle tasolle.

mitä tarvitset

  • lenkkitossut
  • Mitattu juoksurata
  • sekuntikello

Ohjeet

  1. Run Hilltoistaa kerran viikossa.Ne voivat parantaa jalkojen voimaa ja lisätä yleinen nopeus.Etsi mäki, joka vie sinut yhden minuutin ajaa ylös.Lämmetä 10-15 minuuttia, sitten ajaa viisikymmentäkuusi yli viisi kukkulalle toistoja mäellä olet valinnut.Juokse mäki kohtuullisella kovaa työtä, ja hitaasti lenkille alas takaisin.Jäähtyä 10 minuuttia.

    Hill toistoja voi parantaa jalkojen voimaa ja lisätä yleinen nopeus .
  2. Run välein lisätä jalka liikevaihdon ja lisätä kykyä ajaa rotu tahtiin.Mitattu kappale, aluksi lämpenee 10-15 minuuttia.Sitten ajaa kuusi-kahdeksan 800

    metrin toistoa, käynnissä kukin 800 at arvioidun rotu tahtiin, käyttäen sekuntikello ajoin jokaisen toista.Hölkätä 400 metrin välissä toista.Rauhoittua 10 minuutin lenkille.

    Keskity nopea jalka liikevaihdosta ajettaessa välein .
  3. Sisällytä tempo toimii oman koulutusohjelman.Aloita tempo harjoituskerta käydessä mukava tahtiin.10 minuutin kuluttua, lisätä nopeutesi niin että käytät tai hieman hitaammin kuin odotettua rotu tahtiin.Säilyttää tämä tahti varten 15-20 minuuttia.Lopeta harjoitus lenkkeily viisi 10 minuuttia.

    Käytäkatsella aikana tempo juoksee tahtiin itse .
  4. Tutkimus ajaa kurssin ennen rotu ja matkivat sitä koulutukseen.Jos kurssi on jyrkkiä mäkiä, ruoho osia tai muita tekijöitä, jotka saattavat hidastaa sinua aikana oman rodun, harjoitella kulkee näitä kuukauden vievät rotu.

  5. Cross junalla parantaa yleistä kuntoa ja keskeinen vahvuus.Vahvuus junan kahdesti viikossa, jossa keskitytään kädet ja jalkojen lihaksia hyödynnetään käynnissä.Suorita ydin liikuntaa jopa viisi kertaa viikossa rakentaa ydin lihaksia, mikä auttaa vakauttamaan sinua juostessa.

    Polvi taipuu vahvistaa gluteeni ja kinnerjänne .

vihjeitä & amp;Varoitukset

  • rakentaa jopa käynnissä kilpailu tahtiin hitaasti lisäämällä nopeutta teidän ponnisteluja viikoittain.
  • Työ ammatillinen kouluttaja käynnistettäessä vahvuus koulutusohjelman oppia oikeassa muodossa.
  • Jos koet epänormaalia tai -särkyjä, ota yhteys lääkäriin ennen täydennyskoulutusta.
  • Mene lääkäriin ennen kuin aloitat uuden kunto-ohjelma.

Resurssit

  • juoksija World
792
0
5
Running