Poltetut kalorit Lenkkeily 5 Miles

Lenkkeily on tehokas tapa polttaa kaloreita, ja viiden kilometrin lenkille on hyvä etäisyys pyrkiä kahdesta neljään kertaa viikossa.Kuinka paljon kaloreita polttaa aikana viiden kilometrin ajon riippuu painostasi ja millaisessa maastossa, jolla parhaillaan käynnissä.Kouluttaa fiksu vältetään vammat, ja toimii kuten tämä voi tulla palkitsevaa ja Heath-edistää osa kunto suunnitelma.

hölkkääjä
(Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images)
Perusteet

Yleisenä nyrkkisääntönä, voit arvioida, että jokainen kilometrin voit lenkkeillä palovammoja noin 100 kaloria, mukaan "RunnerWorld "-lehden.Tämä merkitsisi sitä, että voit odottaa polttaa noin 500 kaloria aikana viiden kilometrin ajon.Tämä nyrkkisääntö on hyvä tapa arvioida, kuinka paljon teidän mittarilukema edistää kalorien polttava maalia, mutta tarkka määrä kaloreita voit polttaa teidän ajaa riippuu useista muista tekijöistä.

hölkkääjä
Jupiterimages / Comstock / Getty Images
Paino

enemmän painat, sitä enemmän kaloreita elimistö on polttaa pitää sinut l

iikkeessä.Mukaan laskin saatavilla Run Planet, Web voimavara juoksijoille (löytää linkki Resources), 120-kiloinen henkilö voisi polttaa 392 kaloria käynnissä viisi mailia.150-kiloisen juoksija olisi polttaa 490 kaloria, että saman matkan, ja 200-kiloisen juoksija olisi polttaa 653 kaloria samalla aikavälillä.

asteikko
Creatas Images / Creatas / Getty Images
Nopeus

Et välttämättä polttaa enemmän kaloreita ajamalla viisi mailia nopeammin, mutta suurempi intensiteetti nopeamman nousun voisi aineenvaihduntaa pysyvämpäälisätä, mukaan "Runner World" ravitsemus editori Peta Bee.Tämä tarkoittaa, että vaikka hitaampi juoksija ja nopeampi juoksija samanpainoisia palaisi suunnilleen sama määrä kaloreita yli viisi mailia, nopeampi juoksija todennäköisesti polttaa enemmän kaloreita, kun hän on pysähtynyt, koska hänen aineenvaihdunta on edelleen suurempi jälkeen voimakkaampi harjoitus.

juoksija
Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images
Maasto

Getting tieltä ja polkuja voi lisätä kalorinkulutusta valta teidän aikavälillä.Mukaan Health.com, maastojuoksu, joka on yleensä enemmän kukkuloille ja epätasaisessa maastossa, voi polttaa jopa 10 prosenttia enemmän kaloreita kuin kuin juoksumatolla tai tien käynnissä.Running mäkiä voi myös rakentaa pakara ja neloset.On enemmän lihasmassaa näillä alueilla lisäävät kehon yleistä aineenvaihduntaa, mikä tarkoittaa sinun polttaa enemmän kaloreita koko ajan.

Maasto
Jupiterimages / Comstock / Getty Images
Turvallisuus

On tärkeää rakentaa jopa viiden kilometrin ajon turvallisesti onnettomuuksien välttämiseksi.Jos et ole suorittanut ennen, aloittaa kävellen, ja lisätä käynnissä välein workout.Vähitellen rakentaa oman käynnissä mittarilukema ja varmista venyttää jälkeen jokaisen harjoituksen.Monet paikalliset käynnissä seurat tarjoavat viiden kilometrin kilpailuista.Tällainen kilpailu voi olla hauska lisä kalorinkulutusta harjoitus.

Rakentaa jopaviiden kilometrin ajon
Jupiterimages / Comstock / Getty Images
449
0
6
Running