Mikä onPilates uskonpuhdistaja ?

Uudistaja öljykivistä tasapaino ja voimaa . Heather Gunn / iStock / Getty Images

Pilates uudistaja liikunta lupaa tehdä sinusta vahvemman, parantaa joustavuutta ja parantaa toiminnallista liikkuvuutta.Tämä laite muistuttaa sängyn runko, accessorized luisto foorumi, kaapelit ja hihnapyörät.Joseph Pilates kehitti uudistaja kun hän internoitu Saksan kansalainen leiri Englannissa toisen maailmansodan aikana I. Sen alkuperäinen tarkoitus oli auttaa virheellinen internoiduille tehdä harjoituksia rakentaa ydin voimaa ja suurempi flexibility.The uskonpuhdistaja on sittemmin tullut Pilates tunnetuimmista palalaitteet, sillä se auttaa kaiken kuntoisille kehittämään vahvat lihakset ydin ja hienosäätöä lihaksikas tasapaino.Harjoituksia uudistaja voi työskennellä kaikki tärkeimmät lihaksia kehossa, mukaan lukien takaisin ja rinnassa, sekä ydin-ja alavartalon.

Beginning Vaihe

  • Pilates suunniteltu alkuperäinen uskonpuhdistaja keinona auttaa de-ilmastointi tai loukkaantuneiden henkilöiden rakentaa voimaa siirtyä Pilates harjoitukset matolla.Jouset

    uudistaja säätää vastuksen jotka voidaan mukauttaa käyttäjän tarpeiden, vaikka, joten kone on haaste kehittyneempiä liikkujille samoin.Koska monet harjoitukset esiintyy kallistetussa tai istuessa, uudistaja harjoituksia laittaa vähän painoa kantaviin stressiä nivelet, ja ihmiset polvi tai lonkan ongelmat voivat käyttää laitetta.

Laatu Opetus-

  • Pilates uudistajia ovat saatavilla kotiin ostaa, mutta sinun pitäisi hakea henkilökohtaisempaa ohjausta ennen yhtä.Pilates uudistaja harjoitukset ovat erittäin yksityiskohtaisia, ja vaativat tarkkaa vakautus- ja selkärangan yhdenmukaistaminen että ohjaajan vinkkejä ja vihjeitä voi auttaa kehittämään.Useimmat kuntosalit ja studiot eivät tarjoa ryhmä uudistaja luokkiin, mutta olet yleensä täytettävä johdanto istunto tai istuntojen perehtyä laitteiden ja perus harjoituksia.

Näyte Liikkeet

  • Tutut liikkeet teet matto Pilates luokan näy uudistaja.Hihnapyörät ja liukuva vaunu voi auttaa sinua, tai lisätä vastus, riippuen tasosta käytännössä.

    Vuonna Hundred , klassinen Pilates verryttely harjoituksessa makasi liukuva kuljetus päätäsi kohonnut yli niskatuki ja jalat laajennettu 45-asteen kulmassa lattiaan.Jokaisen käden, pidät kahva hihna kytketty edessä uudistajana;kädet laajennettu rinnalla lantiolla, pumppu kädet ylös ja alas voimakkaasti viiden count hengittää, viisi-count hengittää rytmi.

    Sillä jalka piireissä , jotka auttavat kasvua liikelaajuus lonkat, te makasi selällään ja aseta kukin jalka johonkin hihna kahvat.Tuo jalat alkuasentoon - laajennettu suoraan yläpuolella lantion ja varpaiden ojennettuina - ja ympyrä heidät pois toisistaan ​​liikerata.Jalat pitäisi pysyä suorana ja selkä painetaan kohti vaunun koko harjoituksen keston.

laatua määrän

  • Aivan kuten matto Pilates, uudistaja Pilates korostaa tarkkuus yli toistoa.Voit tehdä vain viisikymmentäseitsemän yli neljä toistoa ennen seuraavaan siirtymistä harjoituksen.

    Tyypillinen luokka alkaa jalka työtä - jossa laitat jalat baari juuressa uudistajana ja taivuta ja laajentaa polvet dia kuljetuksen ja työskennellä koko jalkatila.Sinun siirtyä selkärangan harjoitukset , mukaan lukien yleiskustannukset ulottuvilla, puoli ulottuville ja selkärangan kierre.Lantio myös saada vahva harjoituksen uudistaja, kanssa harjoituksia, jotka sisältävät laajentaminen ja eteenpäin ja taaksepäin polkupyöriä .

    sammakko on toinen yhteinen uudistaja harjoitus, että tavoitteet lonkat.Makaat ylöspäin kelkkaan selkärankasi vapaalla.Laita jalat hihna kahvat ja ulkoisesti kiertää jalat lonkkanivel kanssa polvilleen rintaan.Pidentää jalat ulos 45 asteen kulmassa loppuun yhden toistoa.

Resurssit

  • Pilatesology: Online Pilates Harjoitukset
395
0
1
Pilates