Miten lasketaanpoltetut kalorit elliptinen

Miten lasketaanpoltetut kalorit elliptinen Thinkstock / Comstock / Getty Images

Elliptisen ovat suosittu työkalu polttaa rasvaa ja lisätä sydän terveydelle, koska ne ovat vähän vaikutusta koneita, jotka voivat antaa tunteen alhainen rasituksessa.Monet elliptinen koneet on sisäänrakennettu kalori laskurit, jotka tarjoavat tyydytystä kalorit-poltettu numeroita, mutta se on vaikea määrittää, miten tarkkoja nämä numerot todella ovat.


Vaikka todellinen kalorien palamisnopeus riippuu monista sisäiset ja ulkoiset tekijät, voit käyttää yksinkertaisia ​​metabolinen ekvivalentti Tehtävän (MET) laskelma suuntaviivat tavoittaa arvio poltetut kalorit elliptinen kouluttaja.MET järjestelmä antaa numeron 0,9 (lepo) 19 (sprinting) eri rasituksen tasoa, ja kun tämä määrä kerrotaan paino kiloina, saat määrä kaloreita paloi tunnissa muulle toiminnalle.

mitä tarvitset

  • elliptinen koneen
  • Scale
  • Laskin tai kynän ja paperin

Ohjeet

  1. Punnitse itsesi saada tarkka lukema oman painon.Jos asteikko toimenpiteet paino kiloa, kerrotaan nu

    mero 0,45 muuntaa sen kilogrammaa (esimerkiksi 120 lb x 0,45 = 54 kg).

  2. Pidä kirjaa tason vaivaa harjoituksen aikana.Vertaa keskimääräinen rasituksessa elliptinen koneen kävely, hölkkä tai juoksu.

  3. Tutkitaan luettelo MET hinnat ja mitkä numero vastaa parhaiten rasituksessa (katso Resources).Tulet todennäköisesti valita väliltä neljä ja kahdeksan.

  4. Record pituus workout annoksiin tunti (esimerkiksi 20 minuutin harjoitus olisi kirjattava 0,33 tunnissa).

  5. Moninkertaistaa paino kilogrammoina MET korko valitsit (esimerkiksi 54 kg x 6 = 324).

  6. Kerrotaan saatu numero edellisestä askel osa tunnissa, joka olet työskennellyt ulos saada kalorimäärä yhteensä (esimerkiksi 324 x 0,33 = 107 kaloria).

Vinkkejä & amp;Varoitukset

  • kalorien polttaa riippuu henkilökohtaisia ​​aineenvaihdunta, joka määräytyy ikäsi, paino, sukupuoli, kehon koostumus ja sydän- valtio.
  • Maksimoi kalorien polttaa nostamalla tason työtä, pidentämällä harjoituksen kesto, hyödyntäen välein (kasvavalla nopeudella 30 sekunnin muutaman minuutin välein) ja joissa on mukana enemmän lihasryhmiä.Jos elliptinen kone on liikkuva varsi baareja, vuorotellen työnnä ja vedä kädet.Useimmat elliptinen kouluttajien mahdollistavat eteen- ja taaksepäin jalka aivohalvauksia;vuorotellen kahden työskennellä enemmän lihaksia.
  • Älä kiusata yli kalorien polttaa numerot koska ei ole realistinen, 100 prosenttia tarkka tapa laskea tämä.Muut terveydelliset tekijät, kuten painon, kehon rasvaprosentti, sydän- valtion ja lihaskuntoa ovat paljon tärkeämpiä.
  • Älä pakota itseäsi yli omien rajojen vuoksi korkeampi kalori polttaa.Ylirasituksen voi johtaa loukkaantumiseen tai jopa sydänkohtaukseen henkilö tietyt kardiovaskulaariset.

Resurssit

  • Rockwell Fitness: MET Yhteinen liikuntaa kuvio
  • Urheilu valmentaja: Kotisivu
11
0
1
Kuntoilulaitteet