Miten rakentaa lihaselliptinen kone

Käynnissäelliptinen rakentaa lihas rasittamatta niveliä kuten kadulla tai juoksumatolla käynnissä . osuuksille kuvan jimcox40 päässä Fotolia.com

elliptinen harjoitus koneita saavuttanut suosiota, koska niiden kyky tarjota tehokkaan, yleinen harjoitus, joka ei rasittaa niveliä kuten juoksumatot tai muut harjoitus koneet eivät.Ellipticals antaa sinulle tehokas, rasvaa polttava, sydän workout samalla kiinteyttää jalkojen ja lihaksia.

Ohjeet

  1. Aseta elliptinen on haastava mutta saavutettavissa olevalle tasolle vastarinnan ajaksi workout.Tämä taso resistenssin vaihtelee henkilöstä toiseen, mutta asettaa sen jotain voit säilyttää vähintään 30 minuutissa teet lihasten tai nivelten särky harjoittelun aikana.Ottavat vastuksen taso asetettu jotain, joka vaatii jalkojen lihaksia toimimaan eikä vain liikkuvat edestakaisin polttaa enemmän kaloreita ja rakentaa ja ääniä lihaksia nopeammin.Kuitenkaan määritellä vastuksen taso liian korkea aiheuttaa lihas burn-out tai jopa tuo toivottuja stressiä teidän nivelet jos ympäröivät lihakset nivelet eivät ole tarpeeksi vahva käsitellä vastus.

  2. Carry käsi painoja tai pitää kiinni liikkuviin kahvojen.Monet Ellipticals on kahvat, jotka liikkuvat jalat, jotta voit työskennellä kädet ja jalat samaan aikaan.Ei ole tarpeen pitää kiinni näistä baareja, joten jos haluat rakentaa lihas nopeammin sylissäsi, pidä kiinni neljän punnan tai viiden punnan käsi painoja.Siirrä kädet aivan kuin olisit kävely kadulla luoda liikkeen ja rakentaa lihas.

  3. lisätä vastustusta, jos sinusta tuntuu, polkemista liian nopeasti.Nopea, nopea liike on hyvä sydän, rasvaa polttava workout, mutta se ei ole paras tapa rakentaa lihas.Sen sijaan, lisätä vastustusta ja liikkuvat hitaammin.Vaihda suurempaa vastusta ja hitaampaa liikkeen jälkeen 20-30 minuuttia sydän optimaalisen tuloksia.

  4. Poljin taaksepäin elliptinen viisi minuuttia tai enemmän keskellä workout.Going taaksepäin näin tuo lihas-rakennus keskittyä teidän quadriceps ja vasikoita.Liikuttamalla jalat taaksepäin polkemista liike vaatii myös enemmän energiaa, siis rakennuksen lihas tehokkaammin kuin kävely tai käynnissä elliptinen.

Vinkkejä & amp;Varoitukset

  • Älä pidä kiinni paikallaan puolella baareissa elliptinen.Muutoin tämä nostaa painoa pois kehosta ja hidastaa lihas-rakennus prosessi vähentämällä vastarinnan teidän lihaksia.
805
0
1
Kuntoilulaitteet