Best Ab HarjoituksetSlant hallituksen

Kalketaulut harjoitukset rakentaa vatsan lihaksia . Sexy lihakset kuvan Frenk_Danielle Kaufmann päässä Fotolia.com

Liikunta näkökulma levyt ovat pehmustettu lautakuntien kallistettuna eri kulmista ja voit käyttää painovoima auttaa sinua, kun käyttää.Mukaan Len Karvitz, Ph.D., ja University of New Mexico, käyttäessään yksin ei vähennä vatsan rasvaa;sinun täytyy myös vähentää koko kehon rasvan.Tarkista lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat mitään ohjelmaa varmista, että olet terve tarpeeksi käyttää.

Crunch

  • Mueller keskus toteaa, että rutistus on "nimetty ideasta yrittää saada kylkiluut murskata lantion ja / tai crunch torso."Suorittaa rutistus näkökulma aluksella, aseta aluksella 20 asteen kulmassa.Makaa aluksella päätäsi alareunassa hallituksen ja jalat yläreunassa polvet koukussa.Aseta kädet pään taakse ja pyytää ystävä pitää jalat.Hitaasti nostaa pään ja olkapäät pois laudalta.Käytä vatsan lihaksia nostaa itse, ei käsivarsien.Toista 15 kertaa.Lisätä kulma pöydällä kuin kehon sopeutuu harjoituksen.

Crunch Twist

  • Tämä harjoitus toimii

    vatsan lihaksia ja obliques.Kiinteyttävä ja toning obliques auttaa sinua pääsemään eroon "rakkaus käsittelee."Aseta näkökulma aluksella 20 asteen kulmassa ja maata pää alaspäin aluksella.Taivuta polvia ja pyytää ystävä pitää jalat ja aseta kädet pään taakse.Nosta pää ja hartiat pois laudalta kuten sinäkin suoritat normaalin räsähdys.Kääntyilemättä vyötäröllä, osoittaa teidän oikea kyynärpää kohti vasen polvi.Hitaasti laskea itse alas ja toista.Tällä kertaa, osoita vasemmalle kyynärpää kohti oikeaa polvea.Toista 20 kertaa.Lisätä kulma pöydällä kuin kehon sopeutuu harjoituksen.

Sit-Up

  • Aseta näkökulma aluksella 20 asteen kulmassa ja makuulle jalat pään yläpuolella.Taivuta polvia ja laittaa jalat tasainen alas taululle.Cross kädet yli rintaa.Istumaan ja kosketa polvet kanssa kyynärpäät.Toista harjoitus 30 kertaa.Kun voit helposti tehdä 30 toistoja, lisätä kulmaa linjan.

817
0
1
Kuntoilulaitteet