Ab Lounge Ohjeet

Jackknife harjoitukset auttavat kehittämäänvatsan kuuden pack . AmmentorpDK / iStock / Getty Images

Muistuttava lepotuoli ulkonäkö, tämä vatsan kone teki sininen kangas - Ab Lounge - auttaa kouluttaa ylhäältä makaava vatsalihasten, rectus vatsan, ja puoli obliques.Vatsan harjoitukset ei spot-vähentää rasvan teidän vatsan alueella.Silti käyttäen Ab Lounge, yhdessä kattava liikunta ja ruokavalio-ohjelma, voivat auttaa vahvistamaan ja parantaa ulkonäköä your abs.

Oikea Setup

  • asettaminen Ab Lounge oikein ja kunnolla paikannus kehon kone voi auttaa maksimoimaan lihasten ja voimaa kehitystä.Käytä Ab Lounge tasaiselle ja tukevalle alustalle, mieluiten pehmeälle estää laitteen liikkumisen.Jätä 3 jalat puhdistuma kaikkiin suuntiin koneen ympärillä.Tarkista haittaa bändit tai kangasta ennen workout joka kerta käytät Ab Lounge;palauttaa kaikki rikkinäiset osat ennen laitteen.

    istuttava istuimella ja aseta molemmat jalat jalkatuki, polvet koukussa 90 astetta.Jalkatuki on helppo säätää tarvittaessa vetämällä tappi pois säätönuppi ja siirtämällä palkki haluttuun

    asentoon.

Jackknife

  • linkkuveitsi on perus harjoitus suoritettiin Ab Lounge.Basic Crunch kaltainen liikkua tavoitteet Rectus vatsan, joka on alkuun makaa lihas vatsan joka palvelee flex vartalo.

    Istu Ab Lounge jalat jalkatuen ja tavoittaa yläpuolella tarttua kahvoihin.Sopimus vatsan lihaksia kuin vedät eteenpäin räsähdys asentoon.Pidä supistuminen yhden count ja sitten hitaasti takaisin alkuasentoon.Lisätä haaste harjoituksen suorittamalla vaihtelut, kuten vetämällä toinen polvi rinnassa kun käpertyä eteenpäin.Samoin suoristaa joko kädet tai jalat lisääntyä crunch.

    Saat kehittynyt siirtää, laajentaa sekä kädet ja jalat muodostaa V-asentoon, kun crunch.Pyri kolme sarjaa 10-15 toistoa.Ab Lounge käsikirja suosittaa suorittamalla 10 minuutin istuntoja;alkaa toimijoiden tulisi edetä asteittain, jotta vältetään liikaharjoittelua rectus vatsan.Lisää joukko tai tietyn ajan, kuten 30 tai 60 sekuntia, jotta jokaisen harjoituksen.

obliques

  • Pyörivät lantion kummallakin puolella mahdollistaa obliques kohdennettava ja vahvistettava.Vino lihakset makaavat nuken ylävartaloa, ja auttaa vakauttamaan selkärangan ja alaselän kun taipua sivusuunnassa.Pidä ylävartalo potenssiin ja päin eteenpäin kädet ohjaustangolla.Kiertää lonkat ja jalat oikealle 45 astetta.Vedä vartalo eteenpäin kuin teet curl kanssa Ab Lounge.Pidä supistuminen yhden count ja sitten palaa alkuasentoon.Pyri kolme sarjaa 10-12 toistoa molemmin puolin.

Venyttely

  • Ab Lounge voi auttaa venyttää vatsalihaksia lopussa workout.Venyttely auttaa venyttää ja korjata Rectus vatsan, obliques ja lonkan flexors, jotka sijaitsevat edessä lantion ja usein harjoittavat aikana vatsan harjoitukset.Istu Ab Lounge ja laajentaa kädet yläpuolella ja jalat suoraan ulos.Nojaa ylävartaloa taaksepäin, kunnes molemmat kädet ja jalat ovat samansuuntaiset puheenvuoro.Pidä venytys 10-30 sekuntia ja vapauta.Jatka yhteensä kolme toistoa.

Resurssit

  • YouTube: Tony Pikku Ab Lounge Xtreme kanssa Crunch Counter
576
0
1
Kuntoilulaitteet