Pallo harjoituksia Butt

Pallo kyykky ovathyvä yleinen alavartalo lieventämisestä liikunta .

Kun se tulee käyttää sävy selkään, et voi voittaa Butt-potkiminen valtaa käyttää palloa.Pallo on lähinnä suuri tukeva pallo että voit tasapainoa tehtäessä jotain useita harjoituksia.Se kehitettiin 1960-luvulla Sveitsin käytettäväksi fysioterapia.Sittemmin käyttö kunnon pallo on laajentunut kuntosalien ympäri maailmaa.Tässä mielessä, Katsotaanpa joitakin glute-toning harjoituksia, jotka hyötyvät käytöstä pallo.

Sillat

  • silta on all-around hyvä lieventämisestä harjoitus, että tavoitteet takaisin ja glute lihaksia.Voit lisätä harjoituksen pallon tämän rutiini, selällään kädet teidän puolin.Jalat pitäisi taivuttaa, ja pohkeet ja nilkat pitäisi levätä päälle pallo.Nosta lantiolla niin, että vartalo muodostaa linjan välillä polvet ja olkapäät.Pidä tässä asennossa 2 sekuntia ennen paluutaan lattialle.

kyykky

  • kyykky on ehkä tehokkain harjoitus voit tehdä kiinteyttää alavartalosi.Tehokkuus kasvaa, kun lisäät harjoituksen pallo.Aloita edessä seisovan seinän jalat hartioiden leveydellä toisis

    taan, käsipainot lattialla vierekkäin jalka.Aseta harjoituksen pallo välillä selkää ja seinän.Sitten taivuta jalat, poimia käsipainot ja pidä ne teidän kämmenet kääntyi sisäänpäin.Seiso selkä vastaan ​​pallo, jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja varpaat hieman ulospäin.Hengitä kuten nojaat palloon.Hitaasti laskea kehon kunnes jalat taivutetaan 90 asteen kulmassa ja reidet ovat maanpinnan suuntaisesti.Seistä, paina kautta kannoilla kun uloshengitys.

Käänteinen Laajennukset

  • Tavallinen käänteinen laajennukset suoritetaan käyttäen punnerruspenkki tai kestävä pöytä.Mutta kun korvata tämä vakaa pinta hieman epävakaa harjoituksen pallo, lisäät vaikeustaso, joka auttaa sävy nopeammin.Lie alaspäin teidän vatsan keskellä päälle vakautta pallo ja kämmenet tasaisesti lattialla alla hartiat.Hengitä ja nosta molemmat jalat kunnes ne ovat samansuuntaiset kanssa vartalo.Hengittää hitaasti kuin alempi jalat ja toista.

Resurssit

  • Illustrated harjoituksia käyttää pallo
  • harjoituksia jalat
466
0
1
Kuntoilulaitteet