Miten jalkaharjoituksiin on Bowflex Xtreme 2 SE

Do jalkaharjoituksiin on Bowflex Xtreme 2 SE http://www.bowflexhomegyms.com/bowflex_home_gyms/productsoverview/powerrodhomegyms/accessories/machinemats/prdcdovr~100070/Bowflex+Xtreme+2+SE+Home+Gym.jsp

Bowflex laitteet on suosittu tuotemerkki kotiin.Muotoilu voit saada koko kehon harjoitus vain yksi kone.Tämä voi säästää sekä tilaa että rahaa, jota on tärkeää, jos sinulla ei ole paljon tilaa kotona ja kuntosali.Bowflex Extreme 2 SE on vain yksi monista malleja saatavilla.Voit käyttää tätä konetta kokovartaloharjoittelun.On kuitenkin olemassa myös joitakin suuria harjoituksia voit tehdä auttaa muoto, sävy ja vahvistaa jalat.Seuraavat viisi harjoitukset voidaan tehdä Bowflex Extreme 2 SE antaa sinulle hyvin pyöristetty alavartalo harjoitus.

Ohjeet

  1. Tee kyykky.Kyykky ovat yksi parhaista alavartalon harjoituksia, että ne kohdistuvat quadriceps, kinnerjänne ja pakarat.Irrota jalka liitetiedoston koneen edessä.Seiso alustan kanssa takaisin laitteeseen.Kyykistyä ja aseta kyykky baarissa hartioille.Säädä hihna kunnes tunnet tarpeeksi vastus.S

    itten seisomaan koko matkan, mutta älä lukitse polvia.Reach lonkat takaisin kuin olisit aikeissa istua tuolissa.Kyykistyä niinkin alhainen kuin voit ilman vahingoittaa polvilleen.Kuitenkin välttää polvivamma, älä pudota lantion alla polvilleen.Paina osaksi kantapäät ja tulla takaisin ylös lukitsematta polvilleen.Tehdä kolme sarjaa 8-12 toistoa.

  2. yrittää jalka laajennuksia.Jalka laajennuksia kohdistaa quadriceps lihas.Tämä lihas sijaitsee päällä reiden etupuolelle.Istu Bowflex Extreme 2 SE selkä vastaan ​​istuinosa.Aseta polvet päälle pyöreä tyynyt.Linja teidän polvet kanssa nivelpisteestä.Aseta nilkkojen takana alempi pyöreä tyynyt.Nosta jalat ylös kunnes polvet ovat suoria, mutta ei lukittu.Sitten hitaasti laskea alas.Suojata takaisin vahinkoa, pitää alaselän koskettaa pehmustetta aina.Varmista kun nostat jalka tyynyt ylös, et lukita tai hyper laajentaa polvet.Tehdä kolme sarjaa 8-12 toistoa.

  3. Suorita pysyvän lonkan laajennuksia.Hip laajennukset toimivat kinnerjännelihaksia jotka sijaitsevat takana päälle reiteen.Seiso päin Bowflex Extreme 2 SE.Aseta kahva ympärille jalka.Pidä kiinni istuimen tasapaino.Taivuta oikea polvi ja paina teidän taivuttaa jalka suoraan taaksepäin.Pidä vatsan ja pakarat lihaksia supistui tukemaan selkää.Vain paina takaisin niin paljon kuin voit ilman kaikenkattavat takaisin.Hitaasti tuo jalka takaisin.Tehdä kolme sarjaa 8-12 toistoa.Jotta eri vaihtelua, tämä harjoitus voidaan tehdä myös suoralla osuudella.

  4. Tone reidet hip sieppaukset ja adduktio harjoituksia.Hip sieppaus harjoitus toimii ulko reisien, ja lonkan adduktio toimii yläosa sisä reidet.Sillä hip sieppaus, seisot vasemmalla puolella vieressä Bowflex Extreme 2 SE.Aseta kahva ympärillä oikea jalka.Nosta oikea jalka suoraan ulos puolelle niin pitkälle kuin voit ilman kaatopaikalle elin.Sitten alempi hitaasti takaisin alas.

    Sillä lonkan vastanäyttöä, muuttaa kahva vasemmalle jalka.Hitaasti tuo vasen jalka poikki edessä elin.Vain mennä niin pitkälle kuin voit ilman kiertämällä lonkat.Sitten alempi hitaasti takaisin alas.

    Tee kolme sarjaa 8-12 toistoa jokaisen harjoituksen.Vaihtaa puolta.

  5. Valmis vasikan nostaa.Vasikka korotuksen harjoitukset työtä vain, että vasikka.Tämä on takana pohjassa jalka.Seistä lavalla päin Bowflex Extreme 2 SE.Seistä niin, että varpaat ovat alustalla.Kantapäät pitäisi kuitenkin olla pois alustalta.Tartu kiinni kädensijat.Pidä polvet suora, mutta ei lukittu, nosta kantapäät niin korkealle kuin pystyt.Sitten hitaasti laskea alas.Voit laskea missä kantapäät ovat tasolla alustalla, tai voit antaa korkokengät pudota alempaan sitten foorumi, joka on haastavampaa.Älä anna kehon Rock taaksepäin kun alentaa korot.Voit myös tehdä yhden jalan muunnelma on entistä vaikeampaa.Tehdä kolme sarjaa 8-12 toistoa.

vihjeitä & amp;Varoitukset

  • aina aloittaa hitaasti ja kuuntele kehoasi määritellä sopiva taso liikuntaa.
  • Koskaan lukita joku teistä nivelet käyttäessään.Aina liikkuvat hitaasti ja ohjaus, kun käytät vastus harjoituksia.Lopeta harjoitusohjelman, joka aiheuttaa nivelkipuja.

Resurssit

  • Bowflex Virallinen sivusto
  • Fitness Info
846
0
6
Kuntoilulaitteet