Juoksumatto Harjoitukset menettää vatsa rasvaa

Kun se tulee aerobista liikuntaa, juoksumatto on katkottua pala kuntosalilaitteet.Jos haluat menettää vatsa rasvaa, juoksumatto voi helposti olla ensimmäinen ja viimeinen asema puhelun.Mutta Totta puhuen: käyttäessään oravanpyörä voi olla tylsää, jos olet kiinni samaa vanhaa rutiinia tai eivät tiedä erilaisia ​​toimintoja, että juoksumatto on tarjota.Alla on muutamia tapoja menettää vatsa rasvaa kautta juoksumatto harjoituksia, jotka haastavat sinut ja pitää sinut innolla seuraavalla harjoituskerralla.

Juoksumatto Harjoitukset menettää vatsa rasvaa
(Davina Calloway / Demand Media)
Tietoja Fat Loss

Juoksumatot ja vatsa rasvaa?He saattavat näytä olevan mitään yhteyttä, mutta jos olet päättänyt menettää vatsa rasvaa käyttämällä oravanpyörä, tiedät jo jotain, että useimmat ihmiset eivät: rasvaa ei voi bongata koulutettu pois.Rasvaa vatsa voi vain kadota pitkäjänteisin sydän, joka käyttää suuria lihasryhmiä, kuten teho-kävely, lenkkeily ja käynnissä.Aina kun hypätä juoksumatto käyttää pois vatsa rasvaa, muista pitää sykkeen työskentelevät 7

0-85 prosenttia sen suurimman (katso Resources).Jos juoksumatto käytät ei ole kosketuslevy, joka antaa sinulle digitaalinen luki sykkeen, kannattaa ostaa sykemittari kuin voit käyttää aikana workout.

Davina Calloway / Demand Media
Haasta itsesi Nopeus

Juoksumatot tulla erilaisia ​​nopeutta.Riippuen pituudesta jalat, asetus 5,0 MPH voisi lainata itse valtaan kävely, kun taas ne, joilla lyhyempi askeleella voi löytää itsensä täysin aikavälillä.Kokeile juoksumatto ensin määritellä jolloin sinun täytyy noutaa tahtia nopea kävellä rauhassa lenkille ja sitten lenkille täyteen aikavälillä.Tietäen mitä MPH asetus käyttää kun olet juoksumatto voi auttaa sinua suorittaa oman workout tehokkaammin.(Vihje: kirjoita MPH asetuksia pieni pala paperia, jos se auttaa muistamaan, kun käytät konetta.)

aina aluksi kolmen minuutin verryttely klo rauhallinen tahti.Sitten up your MPH asetusta niin olet reipas "teho" walk vielä kaksi minuuttia.Kahden minuutin jälkeen, lisätä MPH jotta olet mukava lenkkeillä.Vaihtoehtoisesti, jos kestävyyttä on sellainen, että hyvä kahden minuutin ajon ei tuuli sinua, haasta itsesi edelleen.Jatka vuorotellen kaksi minuuttia pois (reipasta kävelyä), kaksi-minuuttia (lenkkeily tai käynnissä) kymmenen kertaa.Ajattele näiden kahden minuutin välein samalla tavalla kuin teet toistoja, ja harjoituksen aikaa juoksumatto lentää.Lopeta työ-ulos kahden minuutin "jäähtyä" verkkaiseen tahtiin.Artikkelissa Alla kohteesta Fitness Magazinen antaa esimerkin 2000-kalori juoksumatto harjoitus, joka sisältää kävely / käynnissä välein.

Ei ole vaikea nopea sääntö, kun se tulee intervalliharjoitteluun juoksumatolla.Sen sijaan kahden minuutin välein, jotkut kouluttajat puolesta, että niille uusia juoksumatto käyttö työllistää vähemmän rasittava rutiini - kaksi minuuttia valta-kävely, seuraa minuutin lenkillä tai käynnissä.Vielä toiset kannattavat yhden minuutin päällä / Minuutin pois rutiinia.Viime kädessä, se on valinta yksittäisten.Niin kauan kuin pidät syke sen tavoite, poltat pois vatsa rasvaa.

Davina Calloway / Demand Media
ampeerin It Up kaltevuus

Toinen tapa vaihdella juoksumatto käyttää rutiininomaisesti on kokeilemalla koneen rinne toiminto.Jälleen, jos olet uusi juoksumatto harjoituksia, selvittää mitä kaltevuudeltaan enintään asetus haastaa sinut ja pitää syke sen tavoite.Käyttäen rinne toiminto myös rakentaa vahvuus teidän pakara (lihakset ympärillä lonkkanivel) simuloidaan ylämäkeen kiivetä.

Aloita kolmen minuutin verryttely, aivan kuin olisit suorittaa kävely / käynnissä välein.Kuitenkin, rinne asetusta tulisi käyttää vähitellen klo MPH noin 4,0, tai 3.5, jos olet aloittelija.Voit vaihdella kahden tai kolmen minuutin välein eri kallistuu.Tai voit todella haastaa itsesi työskentelemällä jopa erityisen jyrkkä, jatkuva rinne kymmenen 12 prosenttia.Nähdä monia mahdollisia muunnelmia, katso linkki alla, joka antaa tarkat ohjeet intensiivistä 20 minuutin harjoitus käyttäen juoksumaton rinne toiminto.

Jos et ole käyttänyt jonkin aikaa, ota rennosti juoksumatolla ensin.Saatat löytää itsesi hengästynyt vain viisi tai kymmenen minuuttia.Työskentely ylös kestävyys vaatii aikaa ja kärsivällisyyttä.Vain muistaa avain sääntöjä terveellistä liikuntaa: jos se sattuu tai tekee sinusta tuntuu sairas, lopettaa toiminnan.Jos vahingoittaa itseäsi, vie aikaa toipua.Lopuksi, ennen kuin aloitat kaikenlaista harjoitusohjelman, saada lääkärin kunnossa.

Davina Calloway / kysyntä media
515
0
4
Kuntoilulaitteet