Luettelo harjoituksetGold kuntosalilla XR45

Gold kuntosalilla XR45 on kompakti kuntosali, joka tarjoaa vastuksen jopa 210 kiloa ja kuusi eri workout asemia.Saada enintään tuloksia tämän tuotteen kanssa, muista, että alhainen paino ja korkea toistoja sävy kehon, kun taas korkea paino ja matala toistoja lisää lihasmassaa.

Luettelo harjoituksetGold kuntosalilla XR45
(Michael Gann / Demand Media)
Quadriceps, Hamstrings, Gluteals ja lantion flexors

haluat työskennellä quadriceps, istua penkillä teidän nilkkojen alla vaahto rullat.Vedä jalat kunnes ne ovat suoraan edessäsi, sitten tuoda ne takaisin alas.Tee tämä kolme sarjaa 10 toistoa.Eristää hamstrings ja gluetal lihaksia, kumarru saarnaaja pad ja laittaa nilkkojen takana vaahto rullat.Sopimus jalka muodostaa "V" muoto, niin tuo se takaisin alas alkuasentoon.Tee tämä kolme sarjaa 10 toistoa.Oman hip flexors, laittaa jalka osaksi nilkka hihna.Seiso puolella kehoa saarnaaja pad.Pidä jalka suorana ja tuoda se ulos 45 asteen kulmassa.Tee kolme sarjaa 10 toistoa.

Michael Gann / Demand Media
Rinta ja Ojentaja

Saat rinnassa workout, aloita standardin paina.Istua penkillä ja paina baari eteenpäin kolme sarjaa 10 toistoa.Lisätä lihaskuntoa, voit myös tehdä "burn-out" harjoitus.Tätä varten valita suhteellisen alhainen paino ja tehdä niin paljon rinnassa puristimet kuin voit yhden minuutin.Työskennellä teidän ulompi rintalihasten, käyttää samaa baari ja tehdä perhonen liikettä, levittää kädet ja tuo kämmenet yhteen.Työskennellä teidän triceps, seistä yli penkki ja avattavien palkki eristää lihaksia.Pidä käsivarret lähellä vartaloa ja paina alas kolme sarjaa 10 toistoa.

Michael Gann / Demand Media
Takaisin ja hauis

Oman hauislihas, aloita curling baari.Lisää haluttu paino ja käpertyä kolme sarjaa 10-15 toistoa.Seuraavaksi käytä rullattu saarnaaja pad työskennellä sekä ylempi hauis ja käsivarret.Tehdä kolme sarjaa 10-15 toistoa.Työskennellä teidän alaselkään, tai latimus dorsi lihaksia, istua penkillä ja tuoda alasvetovalikosta baarissa edes rintaa.Jos haluat lisätä lihasvoimaa selkään vs. sävy, sitten valita painon, jolla voit tehdä kolme sarjaa kahdeksan toistoja.

Michael Gann / kysyntä media
987
0
4
Kuntoilulaitteet