Speed- Agility - quickness Harjoitukset

Sprinting - agility - nopeus harjoituksia auttaa parantamaan vasteaika aikana eri urheilulajeissa . Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Speed-agility-nopeus harjoitukset parantavat kyky liikkua puolelta toiselle, eteen-taakse ja ylös-alas.Parantaa tehokkuutta kulkiessa nämä kolme konetta liikkeen voi auttaa suorituskykyä aikana eri urheilua ja toimintaa.Nämä harjoitukset ovat hyödyllisiä myös kehittää voimaa ja valtaa.

Nopeus

  • Speed ​​lisääviä harjoituksia auttaa sinua siirtymään pisteestä A pisteeseen B mahdollisimman nopeasti.Voit lisätä nopeutta, voit Sprint 30-100 metriä 50-100 prosenttia oman suurin nopeus, riippuen kuntotasosi, jolloin neljästä seitsemään minuutin lepoaika välillä.Voit parantaa nopeutta entisestään tekemällä muut nopeutta parantavia harjoituksia, kuten hyppyjä, kyykky tai ylämäkeen hyppyjä.Tämäntyyppiset harjoitukset kohdistaa jalkojen lihaksia, parantaa niiden valtaa ja voimaa.

Agility

  • kehittäminen ketteryyttä on kysymys parantaa kuinka hyvin voit ajaa nopeutetussa nopeuksilla, nopeasti muuttaa suuntaan ja sitten edelleen nopeuttaa kohti vaihtoehtoin

    en tai vastakkaiseen suuntaan.Suorita harjoituksia, kuten kuljetus harjoitukset parantaa sivuttain liikkeitä tai Weaver harjoitukset parantaa kykyä tehdä jatkuvasti muutoksia suuntaan aikana nopeutetussa matkustaa.Kolme kartio pro-agility porat myös auttaa sinua muuttamaan suuntaa liikuttaessa ottaa sinulla on yhdenmukaistettava kolme käpyjä tai esineitä ja sitten sprint kartion kartio taas hidastumassa, muuttaa suuntaa ja nopeuttaa koko pora.

quickness

  • ballististen harjoituksia, kuten syöksy hyppää, suora jalka rajoja tai karkki hyppää parantaa ketteryyttä ja nopeutta, jolla voit suorittaa sarjan räjähtäviä liikkeitä, jotka kannustavat lihaksia reagoida ja karkottaa energiaa nopeasti.Suorita rivi humala piirtämällä kuvitteellinen linja ja seisoo yhdellä puolella se.Jalat yhdessä ja yhdensuuntainen, hyppy puolelta toiselle linjan mahdollisimman nopeasti.

Huomioita

  • Speed-agility-nopeus harjoitukset tarjoavat korkean tason stimulaation lihaksia.Voit tehdä niitä osana piirin workout valitsemalla harjoitus kunkin liikkeen ja tehdä niitä peräkkäin.Varmista, että olet riittävästi lämmetä kevyellä lenkille tai venyttää hypätä-aloittaa verenkiertoa ja valmistella lihaksia porat.

840
0
1
Liikunta