Tehdä matalan intensiteetin harjoitukset polttaa rasvaa tai hiilihydraatteja ?

Lenkilläkeskipitkällä tahtiin asettaa sinut aerobinen sydän vyöhyke . David De Häviöllinen / Photodisc / Getty Images

Kaikenlainen liikunta, olivatpa he matalan intensiteetin tai korkea intensiteetti, pakottaa lihakset töihin.Jotta sopimus lihaksia ja pitää itse liikkuvat, tarvitset energialähde, joka annetaan muodossa peräisin rasvasta ja hiilihydraatteja tallentaa elimistössä.Matalan intensiteetin harjoituksia polttaa rasvaa ja hiilihydraatteja, mutta korkean intensiteetin harjoitukset polttaa enemmän molempia.

Sykealueet

  • kuinka kovaa työtä harjoituksen aikana vaikuttaa sykettä.Kovemmin työskentelet ja voimakkaampi workout, sitä nopeammin sydämesi lyö.Nopeampi syke edistää lisääntynyt metabolia, joka kääntää enemmän kaloreita paloi.Matalan intensiteetin harjoituksia, kuten lenkkeily, laittaa sinut aerobista sydämessä vyöhyke, joka on välillä 50 ja 70 prosenttia maksimisykkeestä.Voit löytää maksimisykkeestä vähentämällä iästä 220. American Heart Association varoittaa, että tämä on yleinen järjestelmä mittaus.Yksittäiset sykkeet vaihtelevat.

Fat vs. Hiilihydraatteja

  • Vaikka poltat kaloreita rasvaa ja hiilihydraatteja harjoituksen aikana tahansa intensiteetti, kuinka paljon kulutat kunkin tulee muuttua teidän vaivaa.Alhaisella intensiteetti, poltat enemmän rasvaa suhteessa hiilihydraatteja, kun taas korkean intensiteetin harjoitukset kuluttaa enemmän hiilihydraatteja suhteessa rasvaa.Silti kokonaismäärä kaloreita polttaa on ainoa tekijä laihtuminen, ei osuus kaloreita, jotka ovat lähtöisin rasvaa.

rasvanpoltto Zone Myytti

  • pervading myytti fitness-alalla ehdottaa, että koska poltat enemmän rasvaa suhteessa hiilihydraatteja alemmilla intensiteettien, nämä tyypit harjoitukset ovat parempi intensiivistä liikuntaa rasvaa tappio.Itse voit polttaa enemmän kaloreita sekä rasvaa ja hiilihydraatteja työskentelee korkea intensiteetti.Päästäkseen tämän korkean intensiteetin kalori polttaa, sinun täytyy jack sykkeen yli 80 prosenttia sen maksimi.Tämä vie sinut anaerobisen vyöhykkeellä.

Edut ja haitat

  • matalan intensiteetin harjoitukset ovat yleensä vähemmän stressaavaa sydämesi ja lihaksia kuin intensiivistä liikuntaa, mutta on haittoja.Ei vain aiotte polttaa enemmän kaloreita aikana kova harjoitus kuin vaaleampi, mutta anaerobinen harjoituksia myös hyötyä afterburn vaikutus, kuin kehon edelleen kuluttaa kaloreita nopeammin jälkeinen liikunta johtuvat hormoneja, joita vapautuu aikana intensiivisen rasituksen.

248
0
1
Liikunta