Gravity - Assisted Rintalihas Harjoitus

Nosta jalat aikana push ups lisätä painovoiman vastustuskykyä . Thinkstock Images / Comstock / Getty Images

Aina kun nostaa kehon tai painon, olet työntää vastaan ​​maan vetovoima.Jotkut kuntolaitteita vaijeriharjoitteluun tulee tasoittaa osittain painovoiman, mutta voit tehdä lukuisia painoonsa tai vapaa-paino rinnassa harjoituksia, joissa sinä ja painovoima mennä yksi-vastaan-yksi.Vahvistaa rintalihasten rintaa vastustamalla painovoiman, valita erilaisia ​​aktiviteetteja voit tehdä kotona tai kuntosalilla.

Penkkipunnerrus

  • Asiallinen penkkipunnerrus on paras rinnassa käyttää, mukaan 2012 American neuvoston Liikunta tutkimus.Suorita standardi penkkipunnerrus valehtelemalla ylöspäin penkillä, jolla barbell yläpuolella rintakehän yläosaan, painamalla se ylhäällä silmäsi ennen kuin se päästetään takaisin alkuasentoon.Muista, että vastustatte painovoima molempiin suuntiin.Painovoima yrittää vetää barbell alas kuin olet alentaa painoa, joten tuo se alas hitaasti ja tasaisesti vastustaa painovoiman pidempään, mikä saamassa suuren hyödyn harjoituksen.Voit m

    yös suorittaa toimintaa vinopenkki kohdistaa ylempi rintalihakset, tai lasku penkki keskittyä alaselkään rinnassa.

flyes

  • flyes ovat toiseksi tehokkain vapaa-paino rinnassa käyttää, mukaan ACE tutkimuksen, varsinkin kun teet toimintaa vinopenkki.Levätä takaisin penkille ja pidä pari käsipainot yläpuolella rintakehän yläosaan kämmenet vastakkain.Flex molemmat kyynärpäät, laske painot kunnes tunnet venytyksen rintaa ja olkapäät, säilyttäen mutka kyynärpäät koko harjoituksen ajan.Palaa alkuasentoon loppuun yhden toistoa.Painovoima periaatteita, joita sovelletaan penkkipunnerrus myös pätevät flyes - laskeutua hitaasti niin painovoima tarjoaa mahdollisimman vastus.Voit myös tehdä flyes tasaisella tai hylätä penkit.

punnerrusta

  • punnerrusta eivät ole tehokkain harjoitus eristämiseksi rintalihasten, koska kädet, olkapäät ja takaisin auttaa liikkeitä ja muita lihaksia harjoittavat stabilointiaineina.Pushup toimii parhaiten osana yleistä kuntoaan.Karsta on kuitenkin myös hyvä esimerkki harjoitus, jossa voit käyttää painovoimaa lisätä tai vähentää intensiteetti rintaan.Mukaan 2011 tutkimuksen "lehdessä vahvuus ja ilmastointi tutkimus," nostat 64 prosenttia kehon paino standardin pushup, jonka jalat ja kädet ovat kaikki lattialle.Intensiteetti laskee 41 prosenttiin, jos asetat kätesi pinnalla, joka on 24 tuumaa korkea, koska et taistelevat niin paljon painovoima.Jos korotat jalkaa 24 tuumaa, painovoima n vastus kasvaa ja voit käsitellä 75 prosenttia kehon painosta.Kuten vapaa-paino harjoituksia, laskeva hitaasti antaa painovoiman tarjota mahdollisimman vastus aikana punnerrusta.

Huomioita

  • lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat mitään uutta käyttää rutiininomaisesti, varsinkin jos olet ollut aktiivinen tai mitään terveyteen liittyviä ongelmia.Lämmetä ennen mitään käyttää rutiininomaisesti suorittamalla viidestä 10 minuuttia kevyttä sydän.Seuraa verryttely dynaaminen ulottuu löysää lihaksia, kuten vaakavarsi keinut venyttämään Pécs.Lakata tekemästä rinnassa käyttää, jos se aiheuttaa sinulle tuskaa.Käytä tulenjohtaja kun nostat painoja edellä kehosta.

525
0
1
Liikunta