Samankeskiset Harjoitukset sivusuunnassa kierto lantion

Normaali sivusuunnassa kiertolonkka on välillä 40 ja 60 astetta . Thinkstock Kuvia / Comstock / Getty Images

lonkkanivelen on yksi vakaa ihmiskehossa.Se on myös usein käytetty yhteistä toimintaa, kuten kävelyä ja juoksua.Näin ollen, on tärkeää pitää se vahva ja joustava.Samankeskiset toimet ovat yksi kahdenlaisia ​​lihasten toiminnan aikana tapahtuu dynaaminen liike.Tavoitteena samankeskinen hip harjoituksia on lisätä vahvuus, sävy, voimaa ja kestävyyttä lihaksia ympäröivien lonkkanivelen.Sivusuunnassa kierto on yksi kuusi suurta liikkeitä hip.

Samankeskinen Versus Eccentric Tapahtumat

  • mukaan professorit Scottin K. valtuudet ja Edward T. Howley kirjassaan "Liikuntafysiologisen," samankeskisten toimia ovat ne, jotka lyhentää lihaksen liikkeen.Eksentrinen toimet ovat niitä, jotka pidentävät lihaksen liikkeen.Tämän seurauksena samankeskinen harjoituksia sivusuunnassa lantion kierto tapahtuu sivusuunnassa kierto;eksentrinen harjoituksia sivusuunnassa kierto lantion tapahtuu mediaalinen pyörimisen.

sivusuunnassa kierto Hip

  • lonkkanivel voi pyöriä sivu

    suunnassa tai mediaalisesti.Sivusuunnassa kierto tapahtuu, kun lonkkanivelen telojen ulospäin.Tämä voidaan tehdä makaa selällään jalat suorana.Rullaamalla oikea jalka myötäpäivään kääntämällä jalka tai jalka ulospäin.Sivusuunnassa lonkan kierto tapahtuu, kun siirrät säären sisäänpäin ja polvi pysyy vakaana.Istu tuolilla jalat taivuttaa 90 asteen kulmaan suorittaa tämäntyyppisen kierto.

Multi-Lihas Samankeskiset Liikunta

  • Koska on olemassa eri lihaksia, jotka sivusuunnassa pyörivät hip, multi-lihas harjoituksia kohdistaa liikkeen sijasta yksi lihas.Esimerkki tämän tyyppisestä samankeskisestä harjoituksen kutsutaan kansi.Voit tehdä tämän harjoituksen, makuulla päällä vasemmalla puolella kehoa.Pidä polvet ja nilkat yhteen ja taivuta polvet hieman.Siirtämättä lantio, hitaasti nosta oikea polvi kohti kattoa.Pidä viisi sekuntia ja laske polvi takaisin alas.Toista 15-20 kertaa kummallakin puolella.

Istuva Samankeskiset Liikunta

  • , istuvan vaihtoehto, kokeile kaapeli istuvan lonkan sivusuunnassa kierto.Aloittaa, istua tuoli, joka on kohtisuorassa kaapelin koneeseen.Kiinnitä jalka hihna mukavasti ympäri nilkka, jalka, joka on lähinnä koneen.Yritä harjoitus paino 2-5 kiloa.Vakauttaminen polvi ja taivuta sitä 90 astetta, vedä kaapelin kiinnitys suuntaan teidän toinen jalka.Suorittaa kahdeksan 12 toistoa kaksi tai kolme kertaa päivässä.

Toiminnallinen Samankeskiset Liikunta

  • Harjoitella toiminnallinen toimintaa, johon sivusuunnassa lonkan kierto.Pass pallo kumppanin, potkaise palloa sisäreunan teidän jalka.Potkaista kahdeksan 12 kertaa kullakin jalka, kolmesta viiteen kertaa päivässä.

Resurssit

  • American neuvoston Harjoitus: Dirty Dog
  • American neuvoston Harjoitus: Lateral Shuffles
50
0
1
Liikunta