Lukumäärä leuanveto viikossamerijalkaväen

Esittävät useita chinups edellyttävät vahvaa selkälihaksia . Creatas / Creatas / Getty Images

Etsitpä siirtää merijalkaväen kuntotesti tai haluat rakentaa lihaksia, chinup on tehokas harjoitus voimaa.Vaikka Marines edellyttävät pullups heidän fyysinen kuntotesti, chinups rakentaa sama lihas.Harjoitus kehittää oman leveä selkälihas, joka on laajin lihas selässä.Marines ei ole tietty määrä chinups olet velvollinen suorittamaan viikoittain, mutta on viikoittainen harjoitusohjelma, joka auttaa sinua kehittämään lihaksia.

Pullups ja chinups erot

  • merijalkaväen vaatia pullups testata voimaa ja kestävyyttä, mutta sitä pidetään vaihdettavissa workout chinups.Molemmat harjoitukset ensisijaisesti kohdistuvat samaan lihas selässä.Chinups suoritetaan kanssa luihu otteen, kun taas pullups ovat tehneet overhand otteen.Harjoituksista tehdään vetämällä kehon paino yläpuolella bar.

Chinup Tekniikka

  • Seiso ylösveto baari ja tavoitella baari täysin salakavala ote peukaloilla kiedottu bar.Cross yksi jalka yli muiden vakauden ja estää jalat keinuvat kun vedät its

    esi.Osallistu vatsan lihaksia suojata selkärangan ja vedä olkapään taakse ja alas.Vedä kehon ylöspäin kunnes kyynärpäät ovat lähellä teidän puolin ja leuka on yli bar.Laajentaa kädet ja hartiat kunnes olet takaisin alkuasentoon.

merijalkaväen Weekly valmistelu

  • Yhdysvaltain merijalkaväen ovat luoneet viikoittain harjoitusohjelma auttaa sinua tekemään chinups ja pullups tehokkaammin.Kun koulutus, vuorotellen chinups ja pullups kunnes voit tehdä 20 toistoa molempiin suuntiin.Keskity vetämällä tekniikka pikemminkin kuin toistojen määrä teet.Marines.com suosittelee harjoitella viisi päivää viikossa ja viettää kaksi päivää takaisin lihaksia.Teidän koulutuspäiviä, suorittaa viisi sarjaa 20 toistoa kanssa 90 sekunnin toipumisaika välillä vahvistetaan.

Huomioita

  • merijalkaväen suositukset määrä on 250 chinups ja 250 pullups viikossa.Voit tehdä chinups haastavampaa lisäämällä paino kuten käsipaino välillä nilkkojen.Jos huomaat chinups vaikea suorittaa kuin aloittelija, tee kumppani- tai koneavusteisia chinups kunnes olet tarpeeksi vahva vetää itsesi yksin.

987
0
1
Liikunta