Ylävartalon Harjoitukset painoilla ajaa nopeammin

Harjoittele käsivartesi vauhdissa käsipainoilla vahvistaa ylävartalo . Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Runners taipumus keskittyä vastarintaa koulutusta heidän alavartalon jotta laiminlyönti ylävartalon lihaksia - hartiat, käsivarret, rinta, selkä ja abs.Kuitenkin vahva ylävartalo ja ydin voit säilyttää käy kunnolla muodossa.Jos ylävartalo renkaat keskellä aikavälillä lomakkeen heikkenee.Sinun viettää enemmän energiaa yrittää säilyttää vauhtia.Paino koulutus vahvistaa myös luita, lihaksia ja niveliä ja estää vahinkoa tiukka väli ja nopeus koulutustilaisuuksia.

Liikunta valinta

  • Valitse ylävartalon vahvistaminen harjoituksia, jotka eivät kannustaa liikakasvua, tai rakennuksen lihasmassaa.Mitään ylimääräisiä paino hidastaa sinua alas.Parantaa käynnissä tehokkuutta, avainasemassa on poistaa ylimääräinen supistukset oman vartalon, kun jalka osuu maahan.Pyritään minimoimaan vaivaa tarpeen vakauttaa kehon kun suoritat.Suorita harjoituksia, jotka keskittyvät ydin vakautta, kuten vaihtoehtoinen pysyvän hartiaprässi, jossa sinun täytyy pitää runko vakaana samall

    a nostamalla painoja yläpuolella.Eristäminen harjoitukset - hauiskääntö tai ojentaja laajennukset - eivät ole niin hyödyllisiä, koska nämä lihaksia ei käytetä yksinään käynnissä.

vatsan harjoitukset

  • Vaikka on olemassa monenlaisia ​​rutistus oman abs, monimutkaisempia harjoituksia, kuten puu pilko ja seisoo multi-crunch kaapelilla tai vastarintaa letku, voi työskennellä abs totu-tietyllä tavalla.Esimerkiksi puu pilko rakentaa your abs, rinta, olkapäät ja takaisin ja auttaa siirtää voimassa jalat ylävartaloon.Aloita pysyvä sivusuunnassa kaapeli koneeseen.Pidä kahvasta kiinni korkea talja molemmin käsin ja käsivarret täysin ulkona.Vedä kahvasta alas ja koko kehon.Siirrä painosi teidän sisällä jalka teidän ulkopuolella jalka, taivutus polvet.Samalla, pyöritä vartalon pois painot ja taivuta lantiosta.Viimeistele liikealue teidän ulkopuolella nilkan ja pidä toista.Palaa hitaasti alkuasentoon.Suorita 12 edustajaa yhdestä kolmeen sarjaa.

Trunk Kierto

  • Kun suoritat, teidän runko kääntyy hieman puolelta toiselle kuin alavartalo kanavia voima ylävartalo.Suorita torso käänteitä kanssa lisätty kuorma - kuntopallo, käsipaino, vastus bändi tai kaapeli - vahvistaa oman obliques.Esimerkiksi tehdä kuntopallo kierre, aloittaa seisoo jalat hartioiden leveydellä toisistaan, polvet pehmeä.Pidä pallo molemmat kädet täysin ulos edessä rinnan korkeudella.Kiertää runko vasemmalle niin pitkälle kuin mahdollista ja sitten hitaasti palata.Pidä lantio ja alentaa kehon liikkumaton kun ylävartalo kääntyy.Jatka kierto oikealle keskeyttämättä.Suorita kahdeksasta 20 toistoa kummallakin puolella.

käsivarsien ja olkapäiden

  • Vahvistaa kädet ja hartiat tuottaa tehokkaan käsivarsi swing, joka edellyttää työntämällä ja vetämällä liikkeitä vastakkain jalat.Tehokkaampi käsivarsi swing voi tuottaa lisää voimaa auttaa sinua ajaa nopeammin ja auttaa säilyttämään tasapainon.Suorita harjoitukset kuten taivutettu-over rivit, rintaprässi kanssa vastus bändi ja käynnissä käsipainoilla.Holding pari valon käsipainot, olettaa split asenne toinen jalka toisen eteen hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja polvet koukussa.Siirrä käsipainot, käyttäen hidasta ja nestettä käynnissä muodossa 30-60 sekuntia.Peruutettaessa jalat, toista harjoitus.

Resurssit

  • Ultimate Guide to Painonnosto Juoksutuntuma;Rob hinta
599
0
1
Liikunta