Jalkaharjoituksiin IlmanKoneNopein Painonpudotus

Käytä käsipainot lisätä intensiteetti lunges . Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

jalat sisältää suurimman mahdollisen määrän, lihas kehon, ja käyttäessään näitä lihaksia polttaa eniten kaloreita verrattuna työ pienempiin lihasryhmiä, kuten abs.Paras jalkaharjoituksiin polttaa paljon kaloreita ja lisätä lihasmassaa ovat ne, jotka harjoittavat useimmat tai kaikki lihakset jaloissa, mukaan lukien quadriceps, kinnerjänne ja vasikoita.Vahvistaminen jalat auttaa sinua polttaa rasvaa koko kehon, ei vain jalat.Sinun ei tarvitse kone saada tehokas harjoitus, vaikka käytetään painotettua barbell tai käsipainoja lisäävät kestävyyttä voi nopeuttaa painonlasku tuloksia.

kyykky

  • Voit tehdä kyykky tai ilman vastuksen.Jos sinulla on ongelmia tasapainottaa aikana kyykky, käytä käyttää pallo välissä selkää ja avoin seinä tehdä seinään kyykky.Jos käytetään painotettua barbell, aseta palkki hartioille pään taakse ja pidä tukevasti paikallaan, kun kyykky.Voit myös kokeilla edessä kyykky pitämällä painon yläreunassa rintaa edessä;tämä asettaa vähemm

    än stressiä selässä.

Lunges

  • Lunges paljon kuin kyykky, mutta liikut yksi jalka kerrallaan.Se toimii lähes jokainen lihas jalat, joten se on tehokas tapa edistää rasvanpolttoa prosessi.Pidä käsipainot kuin teet lunges todella haastaa lihaksia ja polttaa enemmän kaloreita.Käytä sekä myötä- lunges harjoittaa jalkojen lihaksia eri näkökulmista.Avain hyvä syöksy on tekniikka.Varmista, että edessä polvi ei ulotu varpaiden aikana edessä syöksy.Käytä hidas, ohjattu liike ja keskittyä pitämään hyvän tasapainon.

Burpees

  • Burpees ovat hybridi harjoitus, joka toimii sekä ylemmän ja alemman runko.Suorita burpees hyppäämällä suoraan ylös, lasku tulee alas-kyykky asentoon, ja siirtymässä osaksi Toss asentoon.Tehdä pushup polttaa vieläkin enemmän kaloreita.Toista taaksepäin.Yritän tehdä burpees 30 sekunnin välein 30 sekuntia levätä välillä kunkin;pyrkiä 10 yhteensä välein kohti harjoitus.Tämä harjoitus auttaa tehostaa aineenvaihduntaa ja edistää hyödyllistä jälkeen-polttaa vaikutus, mikä tarkoittaa kehon edelleen polttaa kaloreita lisääntymistä, kun harjoitus on tehty.

Vinkkejä

  • painonlasku tulokset vaihtelevat henkilöstä toiseen, mutta avain nähdä tuloksia on johdonmukaisuus.Kiinni oman harjoitusohjelman pitkällä aikavälillä saavuttaa painonlasku tavoitteet.Täydellinen jalkaharjoituksiin lihasten epäonnistumisen nopeimmat tulokset, joten voit tehdä toistettaessa lopussa asetettu.Että vähintään yksi lepopäivä välillä jalkojen harjoitteluun varmistaa täydellinen lihasten palautumista.Käytä erilaisia ​​jalkaharjoituksiin haastaa lihaksia eri tavoin ja edistää nopeammin rasvaa tappio.Kuten sävy jalkojen lihaksia, elimistö luonnollisesti polttaa enemmän kaloreita, mikä laihtuminen etsit.Ole kärsivällinen;tulokset voivat olla havaittavissa neljästä kuuteen viikkoa.

304
0
1
Liikunta