Parhaita tapoja harjoituksen portaat

Ole luova harjoituksia . Thinkstock / Comstock / Getty Images

Portaat tarjota ilmainen ja tehokas menetelmä toimi.Toisin luulisi, et ole rajoitettu vain käynnissä tai kävely ylös portaita.On olemassa lukuisia harjoituksia voit tehdä yhdellä portaita.Vaikka ne eivät ehkä ole tyypillinen kuntosali harjoitukset, voit silti suorittaa monipuolinen workout.

sydän harjoituksia

  • Juoksu ylös ja alas portaita on hyvä tapa käyttää.Kuitenkin, saatat huomata, että lisäämällä lajike on haastavampaa ja nautittavaa.Seuraavan kerran, kokeile ohita vaihe samalla sprinting portaita ylös.Tämä nostaa sykettä johtaa enemmän kaloreita paloi.Toinen haastava harjoitus on hyppii.Sen sijaan vuorotellen jalat kuin nouset, hop ylös portaita taas ohita kaikki muut.Kehittyneempiä harjoitus, suorittaa yhden jalan humala.Tämä harjoitus vaatii paljon valtaa ja tasapaino.Täydellinen kahdenvälinen humalan ennen kuin yrität yhden jalan humala.

    Yhdistä kiri samalla ohittaen vaiheet . Yhdistä kiri samalla ohittaen vaiheet.

vastusharjoitukset

  • korkeus ja lasku korkeus tarjoavat s

    isäänrakennetun vaikeustaso resistenssin harjoituksia.Hylkää tai rinne punnerrusta ovat erinomainen ylävartalon liikuntaa.Käytä askelia, jotta itseäsi haastava tasolla.Kohonnut split kyykky ovat toinen harjoituksen käyttäen rappu korkeus tekijä.Valitse askel, joka on mukava vielä työntää voit suorittaa harjoituksen.Seiso portaat takana tätä tarkoitusta varten.Voit myös kouluttaa triceps käyttämällä portaita triceps laskut.Jotta tämä liike vaikeampaa, nostaa yksi jalka kerrallaan säilyttäen tasapainon.

yhdistetyn Harjoitukset

  • Jotkut rappu harjoituksia antaa sinulle yhdistelmä sydän- ja voimaa etuja.Nämä harjoitukset ovat hyvä tapa vahvistaa sydäntä ja samalla rakennuksen lihasmassaa.Kiipeilyä syöksy voidaan kouluttaa jalat samalla lisää sykettä.Muista tasaisesti vuorotella jalat samalla lunging ylöspäin.Toinen harjoitus on puoli kyykyssä, kun siirrät ylös portaita.Käännä sivuttain tehtäessä kyykky ja kierrä joka puolella johtaa kun menee ylös portaita.

Huomioita

  • tietyn tason varovaisuutta on noudatettava käytettäessä portaat harjoitusmahdollisuudet.Suojaa niveliä liialliselta vaikutus, aina kävellä jos käytät tai sprinting tappelun portaita.Tämä mahdollistaa myös toipumisaika ennen tekee toista harjoitus.Kun teet paikallaan liikkeitä, varmista, että tasapaino säilyy välttää tuskallista syksyllä.Saat vilkasliikenteisillä alueilla, käytä portaita aikana aikaisin aamulla tai myöhään illalla, kun jalankulkijoita on minimaalinen.Aina mennä läpi alkulämmittelyn ja jäähtyä, jotka sisältävät erilaisia ​​venyy.Tarkista lääkäriltäsi, jotta voit pystyvät kuntoilun aloittamista.

    Venyttele ennen ja jälkeen harjoituksen . Stretch ennen ja jälkeen treenin.

Resurssit

  • Syö Life kaikkiaan: 5 Kokovartalosolariumin rappu Harjoitukset
  • ACE Fitness: High Intensity Stair Workout
  • Kalifornian yliopisto Riverside Wellness: rappu Harjoitukset
497
0
3
Liikunta