Miten saadaSix -Pack Ilman Painonnosto

Kuuden pullon pakkaus otetaan säännöllisesti ja jatkuvia ponnisteluja . Photodisc / Photodisc / Getty Images

vahva kuusi-pack vie paljon kovaa työtä ja omistautumista.Silti, jos et pidä käyttää vapaita painoja tai ei ole pääsyä mihinkään, se ei tarkoita, sinun täytyy sanoa hyvästit ottaa vahva abs.On olemassa monia tehokkaita ab harjoituksia, jotka eivät edellytä mitään painoja lainkaan.Työskentelemällä your abs vähintään kolme kertaa viikossa ja suorittamalla kolme sarjaa jokaisen harjoituksen aikana jokaisen harjoituksen, sinulla voi olla kuusi pack ennen kuin huomaatkaan.

Ohjeet

  1. Lämmittele kävelemällä tai lenkkeily 10 minuuttia.

  2. Onko laaja-jalkainen ristiin rastiin.Makaa selälläsi matolla.Laita tyyny väliin reisien ja nosta jalat ylös ilmaan.Laita kädet pään taakse.Nosta pää ja hartiat irti lattiasta ja tuo vasen kyynärpää kohti oikea jalka.Palaa takaisin keskelle.Älä 20 toistoa toista harjoitus toisella puolella, tuo oikea kyynärpää kohti vasemman jalan.Tehdä 20 toistoa tällä puolella.

  3. Suorita ulosmarssi.Päästä push-up asema.Kiristä your abs.Siirrä

    kätesi hieman leveämpi kuin hartiat jatka kävelemään ulospäin kädet niin pitkälle kuin pystyt putoamatta.Kävele takaisin alkuasentoon kanssa kädet.Toista 12 kertaa.

  4. Täytä vuorikiipeilijä.Aseta kädet penkillä ja kävellä jalat, kunnes kehosi on poikkiviiva.Kiristä your abs.Taivuta oikea polvi ja tuoda sitä kohti rintaa.Laske se takaisin alas.Toista 20 kertaa kummallakin puolella.

  5. Onko ilma pyörä.Makaa selälläsi matolla.Nosta jalat niin, että vasikat ovat samansuuntaiset puheenvuoro ja polvet taivutetaan 90 astetta.Aseta kädet pään taakse.Nosta pää ja hartiat irti lattiasta.Tuo vasen kyynärpää kohti oikeaa polvea kuin viet oikea polvi kohti vasenta kyynärpää.Palaa sitten läpi alkuasentoon ja tuo oikea kyynärpää kohti vasenta polvi kun tuo vasemman polven kohti sinun oikea kyynärpää.Toista 15 kertaa vuorotellen puolin kuin polkupyörällä.

  6. Jäähdyttele kävellen tai lenkkeily 10 minuuttia.

  7. menettää ylimääräistä rasvaa niin, että kuusi-pack on todella nähdään eikä haudannut rasvakerros.Vähentää päivittäistä kalorimäärää niin että sinulla on alijäämäinen 500 kaloria päivässä menettää noin puoli kiloa rasvaa viikossa.Kalori vaje ilmenee, kun polttaa enemmän kaloreita, että voit kuluttaa.Suorita sydän vähintään 30 minuuttia päivittäin auttaa polttamaan kaloreita ja saavuttaa kalori vaje menettää ylimääräistä rasvaa.

Vinkkejä & amp;Varoitukset

  • Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat uuden workout rutiini, jotta vältetään vammat.
78
0
1
Liikunta