Voitko Venytä tai Do Liikunta Kun syöt ?

Työskentely ulos hetiaterian voi järkyttää vatsaan . Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Kanssa kiireinen aikataulu, se voi olla houkuttelevaa yrittää puristaa ateria ja harjoitus lyhyeksi aikaa.Vaikka tämä saattaa tuntua tehokas, venyttely tai käyttämästä liian pian ruokailun jälkeen voi aiheuttaa pahoinvointia ja kramppeja.Vaikka jokainen on erilainen, se on silti tärkeää antaa ruokaa aikaa sulatella ennen ryhtymistä liikunnan.

Venyttely syötyään

  • Staattinen venyttely vaatii vähän liikettä - siihen liittyy venyttely eri lihasryhmiä, kun elimistö on paikallaan.Dynaaminen venyttely, toisaalta, jäljittelee liikkeitä tehdä, kun liikut keinona venyttää lihaksia, ja sisältää enemmän liikuntaa.Staattinen venytys voidaan tehdä nopeammin kuin dynaaminen venyttely aterian jälkeen.On kuitenkin yleensä suositeltavaa, että odotat 30 minuuttia tunnin ruokailun jälkeen ennen liikuntaa.Tämä antaa kehon mahdollisuus sulattaa ruokaa.Kun venyttely, ottaa rauhallisesti varmista ettet alkaa kramppi ylös, varo venyy jotka vaativat sinua taipua vyötäröllä

    jos ne tekevät sinusta pahoin, ja lopettaa jos alkaa pahoinvointia tai saada kramppeja.

Kuntoilu syötyään

  • Jopa maltillinen käyttö edellyttää fyysistä liikkumista, jotka voivat aiheuttaa undigested ruokaa riehumaan vatsassa ja jättää sinut vähemmän kuin huippu workout.Sallimalla 30 minuuttia tunnissa, kun syöt ruokaa sulatella antaa sinulle paremman suorituskyvyn.Mutta sinun pitäisi käyttää mieluummin ennemmin kuin liian paljon myöhemmin, kun syöminen aterian: lievä harjoitus tunti ruokailun jälkeen, varsinkin jos syöt rasvaisen aterian, on suositeltavaa, koska se voi auttaa alentamaan triglyseridien tasot ja voi vähentää sydänsairauksien riskiä.

tyyppi Meal

  • Vaikka on tärkeää kehon käsitellä ruokaa ennen treenata, se on myös välttämätöntä valvoa tyyppi aterian syöt.Pientä purtavaa ovat hienoja noin tunti ennen workout;kuitenkin, pieniä aterioita tulisi syödä ainakin kaksi tai kolme tuntia ennen harjoitusta, ja suurempia ateriat tulisi syödä vähintään kolmesta neljään tuntiin ennen kuin treenata, mukaan MayoClinic.com.Nämä ateriat pitäisi olla yhtä ravitsevaa kuin mahdollista ja tasapainoinen kanssa loppuelämäsi aterioita pitkin päivää auttaa sinua optimoimaan suorituskykyä.Myös seurata veden saanti.Juo viisikymmentäkahdeksan yli kaksi kupillista vettä kahdesta kolmeen tuntia ennen treenata, noin kupillinen vettä joka 15-20 minuuttia, kun liikut, ja noin viisikymmentäkahdeksan yli kaksi kupillista vettä, kun olet valmis jokaisen punnan menetetty harjoituksen aikana, mukaanon MayoClinic.com.Tämä auttaa ruokaa sulattamaan ja voi auttaa sinua välttämään kramppeja.

Know Your Body

  • Jotkut ihmiset voivat käsitellä suurempia aterioita ennen harjoituksen taas toiset tarvitsevat käyttää tyhjään vatsaan.Arvioi kunto ja ruokailutottumukset päätettäessä miten pian aterian sinun pitäisi käyttää.Aloittaa hitaasti ja seurata kehon.Jos olet kunnossa, edetä workout.Jos Sinulla on pahoinvointia tai saada kramppeja, lopeta ja odota vielä 30 minuuttia ennen kuin yrität selvittää uudelleen.

705
0
1
Liikunta