Isotoninen Harjoituksia Hands

Vahvat kädet ovatosoitus yleistä terveydentilaa . Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

ei tarvitse olla hienosäädetty urheilija tietää, että on tärkeää voimaa.Olitpa keinuvat varten valkaisuainetta tai istuttamalla uusi puutarha, lihasvoima ja kestävyys voi tehdä tehtävän helpottamiseksi.Parantaminen vahvuus voidaan tehdä suorittamalla erilaisia ​​isotoninen harjoitukset.Ollakseen täydellinen, workout rutiini olisi sisällyttää isotonisia harjoituksia ei vain pääaineen lihaksia ryhmiä, mutta myös kädet.Vahva ote on tärkeää monille päivittäistä toimintaa ja merkki yleistä terveydentilaa.

Tietoja Isotonisia Harjoitukset

  • Yksinkertaistettuna, isotoniseen harjoitteluun liittyy toistuvia supistuminen ja laajentaminen lihaksia kun rytmisesti siirrät nivelet läpi liikerataa.Yleensä lievä määrä resistenssin käytetään.Isotoninen harjoitukset ovat kahdenlaisia ​​lihasten supistukset, samankeskiset ja eksentrinen.Samankeskiset supistukset ovat, kun lihakset lyhentää, kun ne liikkuvat ylöspäin vastusta vastaan ​​ja painovoimaa vastaan.Eksentrine

    n supistukset ovat juuri päinvastoin ja tapahtuu, kun lihakset pidentää ohjata liikettä ja hallita vastuksen suuntaan painovoiman.

Edut

  • kautta hallitusti, isotoninen harjoitukset voivat auttaa vahvistamaan, sävy ja määritellä lihaksia sekä parantaa nivelliikkuvuuden.Tehokas käyttää kuuri voi parantaa yleistä vahvuus ja valmistella lihaksia mahdollisesti useita day-to-day toimintaa.Parantaa suorituskykyä, urheilijat mukauttaa voimaharjoittelua tarkat isotonista harjoituksia suunniteltu kohde tiettyjä lihasryhmiä.Sinun ei tarvitse kuntosalin jäseneksi tai paljon kalliita laitteita, voit tehdä ne kotona vähän laitteita tai tilaa.Pedagogiset kuten vastus bändejä, käsipainot tai kettlebells voidaan käyttää.

Näyte Isotonisia Hand Harjoitukset

  • yksinkertainen, mutta tehokas käsi liikunta on puristaa objekti, joka tarjoaa vastuksen, kuten pieni kumipallo, kuollut tennispallo tai käsi tarraimet.Kun käytät palloa, telineestään kämmenelle, levitä sormet ja kääri ne ympärille puolin palloa.Purista pallo niin kovaa kuin pystyt, pysähtyä laskien kolme, rentoutua ja toista.Suorita 10 puristaa jokaisen käden.Käyttää käsi tarttuja, pidä sitä niin suorempi kahden kahvat lepää keskellä kämmenellä tai hieman kohti perustaa oman sormien.Vedä kahvat yhdessä toisella kädellä ja kääri sormet kahvan ympärille.Purista tarttuja kiinni, hitaasti vapauttavat purista ja toista.Toista niin monta kertaa kuin pystyt 10 sekunnissa, ja toista sitten toisella kädellä suorittaa yhden toistoa.

Taajuus

  • Niin kauan kuin et koe mitään yhteistä arkuus tai kipu, Centers for Disease Control and Prevention suosittelee päivittäin pallo-puristaminen harjoitukset vahvistaa otteen.Kun teet käsin tarttuja harjoituksia, tehdä viisikymmentäseitsemän yli neljä edustajaa per setti.Suorita enintään viisi, joissa on yhden minuutin lepoa välillä vahvistetaan.Käsin tarttuja harjoituksia voidaan tehdä jopa kolme kertaa viikossa, ehdottaa Melody Schoenfeld, sertifioitu kunto kouluttaja.

Vinkkejä ja Huomioita

  • Suorita viiden minuutin valo lenkille tai reipasta kävelyä saada veren virtaavan lihaksia.Edelleen valmistella käsi ja kyynärvarren lihaksia käsi harjoituksia, viettää minuutin toistuvasti clenching kädet ja sitten avaamalla kädet levyinen ja nopeasti kuin pystyt.Jos olet aloittelija, eivät ole käyttäneet useita kuukausia tai on muita terveyteen liittyviä ongelmia, keskustele lääkärin kanssa ennen harjoittaa kunto koulutusohjelmaan.

Resurssit

  • Lee Hayward: Hand Gripper Harjoitukset
686
0
1
Liikunta