Nopein tapoja Lihaksikas jalat tanssi tai Harjoitus

Tanssi parantaa mielialaa . Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images

Tanssi ja käyttää tiesi upea, lihaksikas jalat alta aikayksikön.Tanssi käyttää kehon paino vastus, joten ei tarvita hankalia vaihteella.Tanssi liittyy laaja käyttö jalkojen lihaksia.Kaikki mitä sinun tarvitsee tehdä on siirtyä voittaa saada määritelmä jaloissa.Lisättäisiin jalka harjoituksia tanssi rutiini laskee aika kuluu lisätä koko ja sävy jalkojen lihaksia.

Building Lihaksikas jalat

  • on kolme lihasryhmiä jalka että haluatte keskittyä rakentamiseen.Kinnerjänne takana reiteen, quadriceps edessä reiteen, ja vasikka lihaksia takana säären.Lihakset liikkua, mitä kutsutaan "samankeskisten" ja "eksentrinen" supistuksia.Tämä on sopimuksen ja pidentäminen, joka ilmenee joka kerta kun siirrät.Kun käytät vastustuskyky lihaksia, kun he muuttavat, he tulevat väsynyt ja mikro-kyyneleet muodossa.Lihakset sitten korjata itse ja kasvavan hieman prosessi nimeltä liikakasvua.

tanssityylejä

  • Koska tanssi on vuorovaikutusta sinun ja lattia, lähes kaik

    ki tyyli tanssi on ihanteellinen rakentaa jalkojen lihaksia.Vaikka mitä tahansa tanssi valitset todennäköisesti hyötyvät kaikki jalka lihasryhmiä, tiettyjä tanssi tyyppejä voidaan paremmin rakentaa erityisesti lihaksia.Esimerkiksi, kun Plie baletti, kun alentaa kehon, se toimii teidän neloset.Kuten nousta uudelleen, se toimii lihaksia kinnerjänne.Hip-hop tanssi, jalat ovat usein taivutettu, joten ylempi jalkojen lihaksia on saada hyvä harjoitus.Salsa, vasikka lihakset ovat voimakkaasti toimi, koska kehon paino on usein pallot jalka seisot nostettuna kantapää.Hyppää minkäänlaista tanssi rakentaa kinnerjänne, neloset ja vasikoiden.

Lisää jalkaharjoituksiin

  • Turbo-boost jalan lihasmassaa lisäämällä ylimääräisiä jalka harjoituksia, kuten kyykky, lunges ja yhden etapin vasikka korottaa tanssi harjoitus.Kehon paino kyykky tehdään seisoo jalat hieman yli hip-etäisyys toisistaan.Taivuta polvia kuin olisit istuu tuolilla, pysähtymättä mistä tuolin istuimen olisi.Eteenpäin lunges suoritetaan tehostamalla yksi jalka edessä ja sitten alentaa kehon kunnes molemmat jalat ovat 90 asteen kulmassa.Saat kyykky ja lunges, pitää polvi yli jalka ja selkä suorana ja oikeassa muodossa.Yhden etapin vasikka korotuksia voidaan tehdä seisoo yhdellä jalalla hieman koukussa ja sitten nousee päälle pallo jalka pysyvän jalka, tilalla tuolin takaisin tasapainoon.

Taajuus Counts

  • Toisto on se mitä rakentaa jalkojen lihaksia nopeasti.Suunnitelma tanssi vähintään kaksi kertaa viikossa tunnin kunkin istunnon.Lisätä useita jalkaharjoituksiin jotka toimivat kolme lihasryhmät jalka ja tehdä kaksi tai kolme sarjaa 10 toistoa.Parasta olisi tanssia ja suorittaa jalka harjoituksia kolme tai neljä päivää viikossa, yksi tai kaksi päivää lepoa välillä liikuntaa.Jos et ole kipeä teidän lepopäiviä, lisätä toistojen tanssin liikkeitä ja jalkojen harjoituksia.

Resurssit

  • American neuvoston Harjoitus: Ylä jalkaharjoituksiin
  • Prevention.com: Get Toned jalat kuin tanssijan
  • AARP.org: Katsotaanpa Dance Health
459
0
1
Liikunta