Mitenjalkapalloilijan saada litteä vatsa ?

David Beckham näyttäälitteä vatsa kehittyneiden abs . Chris Trotman / Getty Images Sport / Getty Images

Sisäelinten rasvaa vatsan ympärille vaikuttaa verenkiertoelimistön kuntoa, joka voi tehdä pelissä 90 minuutin jalkapallopeli taistelua.Lisäksi irtoaminen kiloa, sinun täytyy kehittää ydin lihaksia parantaa vakautta pelata kilpailukykyisesti.Toisin kuin yleisesti luullaan, et voi spot vähentää rasvaa vatsan alueella;joudut vähentää koko kehon rasvan saada tuloksia.Yhdistämällä sydän, terveelliset ja voimaharjoittelua, voit kääntyä vetelä vatsa tulee kuuden pack.

Ravitsemus Soccer

  • Sillä aktiivinen jalkapalloilija, tiukka laihduttaminen ei suositella.Urheilu ravitsemusterapeutin Nancy Clarkin kirja "Food Guide Soccer", toteaa, että useimmat jalkapalloilijat voivat laihtua 1800 2200 kalori ruokavalio.Clark suosittelee aterioilla vaihtelevat 400-600 kaloria neljän tunnin välein estää nälän.Vältä korkea-kalori kohteita, kuten paistettu ruoka, leivonnaisia ​​ja makeisia auttaa luomaan kalori vaje.On proteiinikasvien jokaisen aterian ja pyrkiä 2

    kupillista hedelmiä ja 2 puoli kupillista erilaisia ​​värillinen vihanneksia.Valitse terveellisiä hiilihydraatteja, kuten ruskea riisi tai täysjyvä-pastaa on kanssa ateriat.

lisätä lihasmassaa

  • Building lihaksia kasvattaa perus aineenvaihdunta kiihtyy, joka voi auttaa sinua välttämään saada takaisin paino tulevaisuudessa.BMR on lepo aineenvaihdunta kiihtyy, joka on määrä kaloreita polttaa kun olet levossa.College ilmastointi valmentaja Greg Gatz, kirjoittaja "Täydellinen Conditioning Soccerm" suosittelee piiri koulutus parantaa muscularity ja lihaskestävyyttä.Saat koko kehon piiri, suorittaa viisi toistoa käsipaino roikkua puhdistaa, käsipaino kyykky yläpuolella lehdistölle käsipaino eteenpäin lunges kanssa Bicep kiharat, käsipaino split nykäyksiä ja käsipaino kyykky hyppyjä.Pyri viisi sarjaa piiri ilman lepoa välillä harjoituksia.Voit ottaa 60 sekunnin lepoa välillä vahvistetaan.

rasvanpolttoa kanssa Cardio Harjoitukset

  • Voit vähentää kehon rasvaprosentin ja saada litteä vatsa, sydän käyttää suositellaan.Tietenkin, pelaa jalkapalloa pelejä on eräänlaista voimakasta, intensiivistä aerobinen liikunta;pelata tai kouluttaa vähintään kaksi kertaa viikossa sydän etuja.Lisäksi, korkean intensiteetin välin koulutuksesta kahdesti viikossa voi lisätä vatsaontelon rasvan vähentäminen.Suorita viisikymmentäseitsemän yli kolme sarjaa 60 jaardin sprintissä jossa 20 sekunnin lepoa välillä vahvistetaan.Jos olet jo suorittavat tällä tasolla, sinun täytyy keskittyä oman toimensa ruokavalion muutokset ja vahvuus-koulutus kuuri.

Painonpudotus Huomioita

  • Yritetään laihtua kauden aikana, kun tarvitset energiaa jalkapallo pelit ja koulutustilaisuuksia, edistää väsymys, Clark huomauttaa.Tarvitset kaloreita hiilihydraatteja ja proteiinia ruokkivat paikan kentän käynnissä.Keskity laihdutus päivinä sinulla ei ole peli tai off-season.Terveet laihtuminen vie aikaa;Pyri pudottamaan 1/2 1 punta viikossa, jos olet nainen ja 1-2 kiloa viikossa, jos olet mies.

863
0
1
Liikunta