Miten rakentaa Endurance juoksumatolla

Asetajuoksumaton rinne 2 prosenttia matkia käynnissä tasamaalla . Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images

tasosi kestävyyttä sanelee kuinka kauan voit jatkaa sydän käyttää ennen tulossa väsynyt.Voit rakentaa kestävyyttä työskentelemällä ulos juoksumatolla jos olet sopusoinnussa koulutus ja vähitellen rakentaa kesto ja voimakkuus istuntoja.Sisällyttää sekä jatkuva ja korkean intensiteetin harjoitukset omalle harjoitusohjelma suurimmalle kestävyyttä voittoja.Aina lämmetä kunnolla ennen liikuntaa lenkkeily 15 minuuttia, erityisesti korkeamman intensiteetin koulutustilaisuuksia.

vähitellen Välimatka

  • rakentaa kestävyyttä lisäämällä asteittain mittarilukema tai aika, että käytät aikana jatkuvan liikuntaa juoksumatolla.Huolla mukava käynnissä tahtiin läpi koko harjoituksen.Nämä asteittainen nousu matkan ja ajan vahvistaa sydämesi ja tehostaa oman verenkiertoelimistön.Lisätä viikoittaista mittarilukema tai harjoituksen ajan 10 prosenttia viikoittain.

Kallista intervallit

  • korkeampi rinne arvosana matolla, sitä suurempi intensiteetti workout.Sydämen

    , keuhkojen ja lihasten on heti vastata lisääntyneeseen kysyntään.Eräänä päivänä viikossa, vaihtaa pois teidän jatkuva juoksumatto harjoituksen rinne intervalliharjoituksen.Voit silti ajaa jatkuva vauhtia, mutta jokainen minuutti sinun vuorotellen käynnissä 2 prosenttia palkkaluokan ja 4 prosenttia luokka.Jatka vuorotellen rinne koko treenin.

nopeusaluetta

  • Kun sinut on vähitellen kasvaa workout etäisyys ja lisäämällä rinne väliajoin johdonmukaisesti kahdeksan viikon ajan, sisällyttämään viikoittain nopeus välein juoksumatolla.Nopeus välein liittyy jaksoja korkeamman intensiteetin kulkee, seuraa jaksoja lepoa.Sinun ajaa vauhti ei pitäisi olla sprintti tai lenkille.Pikemminkin sen pitäisi olla noin 80 prosenttia oman sprintti.Kestää 15 sekuntia ja sitten askel pois juoksumatto ja loput 30 sekuntia.Aloita tekemällä kuusi sarjaa ja sitten lisätä sarjojen määrää kaksi joka viikko, kunnes saat 20 sarjaa.Aseta rinne luokka 2 prosenttia ja nopeuden käyttökustannuksia tahtiin seisten juoksumaton reunoille.Turvallisesti asentaa juoksumatto, ote käsivarsi palkit molemmin puolin sinua jos teet notkahdus.Pidä osa kehon painon kanssa kädet kuin astut liikkuvan hihnan.Saat jalat liikkuvat matolla ennen kuin päästät irti kahvat.

juoksumatto Sprintti

  • Kun olet valmis vielä suurempi intensiteetin workout rakentaa kestävyyttä, lisätä juoksumatto sprintissä.Sprint 30 sekuntia ja sitten levätä 45 sekuntia, loppuun yhteensä kahdeksan 12 edustajaa.Alkavat rinne arvosanan 2 prosenttia ja nopeus, joka on hieman alle all-out sprinting nopeus.Jos et ole varma sopiva nopeus, alkaa 7.5 mph.Joka neljäs sarja, siirrä ylös rinne ja nopeus 2 astetta ja 0,5 mph, vastaavasti.

609
0
1
Sydän