Miten aloittaa Hölkkä

Lenkkeily onloistava liikuntamuoto kun tehdään oikein . Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Se vie hyvä määrä sisua ja energiaa olla hölkkääjä.Alussa se on parasta aloittaa hitaasti.Tämä avulla voit valmistautua sekä henkisesti että fyysisesti mennä etäisyyttä.Ottamalla aikaa todella oppia oikea lenkkeily strategioita ja tekniikoita, voit vähentää mahdollisuuksia kovia lihaksia.

Ohjeet

  1. kehittää hyvä lämmetä rutiinia.Se auttaa veren kiertämään ja saada enemmän happea virtaavan lihaksia.Tämä auttaa pitämään sinua joustavasti ja valmistautua kehon vaatimuksiin lenkkeily.Se nopeuttaa sykkeen, joka minimoi määrä stressiä sydämesi lenkille.Aloita kävelemällä hitaasti viisi minuuttia.Vähitellen tehostaa kunnes kävelet ripeästi.Venytä noin viisi minuuttia ennen kuin aloitat lenkille.

  2. Vähitellen siirtyä kävely lenkkeily.Tee tämä vuorottelemalla lenkkeily ja reipas kävely.Jatka vuorotellen kahden 20 minuuttia.Muista kävellä heti, kun olet lenkkeily.Tämä pitää lihakset käytit lenkille tuntemasta kuluneet ja se parantaa kestävyyttä, joten voit len

    kkeillä edelleen.
    Ajan, voit vähitellen lisätä aika ja vähennät kävelyä.

  3. Tarkista lenkkeily lomakkeen.Lenkkeily oikeassa muodossa voi vähentää stressiä kehosta.Pidä silmät keskittyi suoraan eteenpäin.Älä katso alas jalat.Kuten hölkätä, pallo teidän jalka olisi laskeutua maahan ensin, ja sitten teidän jalka olisi roll eteenpäin kunnes varpaat kosketa maata.Tämä auttaa estämään kantojen tai vammoja teidän jalka.Pidä Fists kevyesti kiinni lähellä vyötärö.Kiristys kädet voi aiheuttaa rasitusta teidän niska ja hartiat.Pidä kädet taivutettu 90 asteen kulmassa ja antaa heidän siirtyä takaa eteen.

  4. Kiinnitä huomiota hengitys.Tämä auttaa sinua selvittämään, jos olet lenkillä nopeudella, että elimistö pystyy käsittelemään.Sinun pitäisi pystyä osallistumaan keskusteluun, kun lenkille.Jos hengitys vaikeutuu, liikut liian nopeasti.

  5. Anna itsellesi harkinta-aika.Päästä tapana tehdä jäähtyä rutiini lopussa kunkin lenkkeily istunto auttaa kehoa vähitellen hidastaa teidän lenkille.Aloita vilkkaana ja sitten kävellä hitaasti noin viisi minuuttia, jonka jälkeen viisi minuuttia venyy.

880
0
1
Sydän