Mitä syödä ennen sydän käyttää

Oikea tankkaus ennen neuletakki harjoitus estää sinua tuhlaa aikaa salilla.Loppujen lopuksi, jos olet keskittyen grumbling vatsa, et voi treenata paras.Voit myös puuttuu energiaa työntää tasolle, joka tuottaa muutos kestävyyttä ja voimaa, sekä elimistössä.Mitä syöt ennen sydän käyttää riippuu siitä, kuinka paljon aikaa sinulla on ennen workout, kuinka kauan ja intensiivisesti aiot mennä, ja kuinka kauan se on ollut vuodesta viimeinen ateria.

Neljä miestä käynnissä rannalla .
(Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images)
Tarvitsetko pre-workout aterian?

ennalta sydän ateria tulee ennen istuntoa, joka kestää noin tunnin tai kauemmin.Saatat myös kevyitä välipaloja jos et ole kulutettu mitään kaloreita kolme tuntia tai enemmän.Et todennäköisesti tarvitse välipala jos olet pois kävelemään 30 minuuttia.Jos aiot lyödä 30-60 minuuttia korkean intensiteetin välein juoksumatolla klo 6 ja ei ole syönyt koska illallinen, sinun ehdottomasti hyötyä pienen pre-workout aterian.

Jalat käynnissäjuoksumatolla .
Ibrakovic / iStock / Getty Images
Optimaalinen kokoonpano

Hiilihydraatit ovat sinun go-ravinteiden ennen neuletakki harjoitus.Tämä makroravinteen antaa energiaa työskentelevien lihasten nopeasti, kun taas rasvan ja proteiinin kestää kauemmin sulattaa ja eivät tehokkaasti muuntaa polttoaineeksi.Hiilihydraatti-rikas elintarvikkeita ovat leivät, pasta, muroja ja tuoreita hedelmiä.Pieni määrä proteiinia tai rasvaa voi olla osa ennalta sydän ateria, mutta pitää keskittyä hiilihydraatteja.Ole tietoinen siitä, kuinka paljon kuitua olet vievää, liian.Pidä se minimiin, koska liian paljon tuntia ennen neuletakki harjoitus voi aiheuttaa ruoansulatuskanavan ahdistusta.

Kulho spagetti .
DAJ / Amana kuvia / Getty Images
ajoitukseen liittyvät näkökohdat

Suuremmat ateriat kestää kauemmin sulattaa, joten ne tulisi nauttia viisikymmentäkahdeksan yli kolme tuntia ennen harjoituksen.Snack-size ateriat ovat asianmukaisia, jos sinulla on vain yhdestä kahteen tuntia ennen harjoitusta.Jos sinulla on vähemmän kuin tunti ennen workout, pieni välipala, joka koostuu vain 100-150 kaloria on paras nopeaa ruoansulatusta.Esimerkkejä suuria aterioita ovat kalkkuna voileipä pretzels;kaurahiutaleita marjoja ja kevytmaito;tai maapähkinävoi ja banaani voileipä kupin jogurttia.Snack-size ateriat voisi koostua kolmesta tai neljästä Keksejä ruokalusikallinen manteli voita;muna ja omena;tai tarjoilu vähäsokerisia viljan vähärasvainen maito.

Pieni, nopea pikkupurtavaa voisi olla patukka, urheilujuomaa, banaani tai, jos olet menossa 15 minuuttia tai vähemmän, urheilu geeli.Kuluttaminen geeli, urheilu pureskelee tai toinen korkean sokeripitoinen välipala yli 15 minuuttia ennen workout voi aiheuttaa jotkut urheilijat kaatumisen varhaisessa istunnossa.

Kaurapuuro mansikoita ja mustikoita .
bhofack2 / iStock / Getty Images
Kuntoilu Tyhjä

Harjoitteleminen tyhjään mahaan ei takaa sinun polttaa enemmän rasvaa tai kouluttaa kehon aineenvaihduntaa tehokkaampia.Saatat päätyä polttaminen vähemmän kaloreita yleistä ja eivät täytä teidän sydän potentiaalia, koska energian puute.Välipala nostaa verensokeria ja on helposti sulavaa niin kauan kuin olet menossa vauhdilla, jonka pystyt säilyttämään 30 minuuttia tai pidempään, toteaa tunnettu urheilu ravitsemusterapeutin Nancy Clark.Jos olet tavanomainen aikaisin aamulla liikkuja, tee se tapa napata pieni välipala, kuten kuppi jogurtti pieni pala hedelmää.

Kulho mustikka jogurtti .
ingridsi / iStock / Getty Images
548
0
5
Sydän