Miten tulla paremmaksi laaja-vastaanotin

Laitahyökkääjä tekee paljon enemmän kuin saalis kulkee . Comstock / Stockbyte / Getty Images

Becoming parempi laitahyökkääjä alkaa ajattelutapa jatkuvan parantamisen fyysistä ja henkistä näkökohdat asentoon.Toki kädet ja jalka nopeus ovat vain osa yhtälöä.Paras vastaanottimet ajaa tarkka syöttö reiteillä, kehittää kykyä irtoa syötön puolustaja ihmisen-to-man kattavuus ja toimittaa fyysinen lohkot tarvittaessa.

rakennuksen vankka

  • laitahyökkääjä on voitava omaksua osumia yhdestä tai enemmän puolustajia samanaikaisesti pitäen kiinni jalkapallo.Voimaharjoittelun on keskityttävä keskeinen vahvuus harjoitukset kehittää suuria lihasryhmiä.Teho puhdistaa, penkkipunnerrus, olkapää puristimet, pull alamäkiä, täynnä ja laatikko kyykky, lunges ja kuolleet hissit olisi sisällytettävä vastaanottimen harjoitus hoito.Vahvistaa vatsan lihaksia kiinni ja heittää kuntopallo suorittaessaan situps.Istuva twist-huovat simuloida kääntämään vyötäröllä kiinni jalkapallo.

lisätä nopeutta, kestävyyttä ja ketteryyttä

  • Plyometric harjoitukset ja aikaväli käynnissä o

    vat niittejä laaja vastaanottimen workout rutiini.Käytä plyometric laatikot vaihtelevan kahdessa suorittaa syvyys hyppyjä, laatikko hyppyjä ja sivusuunnassa hyppyjä.Laskeutuminen pallot jalkojen, pehmeästi ja tekemättä paljon melua, olisi keskityttävä näiden liikuntaa.Plyometric tikkaat porat entisestään terävöittää ketteryyttä.Parantaa nopeasti nykäistä lihaksia, ajaa sarjan sprintissä.Sprint täydellä nopeudella 20 metrin, sitten kävellä 20 metrin.Toista tämä 10 kertaa ja lisätä sprintti 30 metrin, 40 metrin, sitten 50 metrin.Viimeistele workout kahden kilometrin lenkille.

Oikea laitahyökkääjä Stance

  • vastaanottimen sisällä jalka on ylös, kanssa takaisin jalka olkapään leveys toisistaan ​​ja enintään kahdeksan tuumaa takana kantapään edessä jalka.Useimmat paino on olla edessä jalka.Vyötärö on taivutettu hieman eteenpäin, rinnassa etuosan yli polven ja polvi varpaiden yli.Varret on taivutettu edessä rinnassa, kädet noin jalka alle naamariin.Sormet ovat hieman koukussa, mutta rento.Vastaanotin työntää pois edessä jalka on ensimmäinen askel ulos kantaa.Älä väärä askel - siirrä paino takaisin jalka - ennen räjähtänyt eteenpäin.

Precision Route Running

  • Pass reitit vaihtelevat perusteellisesti ja välit.Tutki pelikirjan ja muistaa tiedot kunkin reitin.Sillä parempi tasapaino tehtäessä leikkaus pitää rinnassa yli kasvi jalka.Kehittää tehokas pää väärennös auttaa luomaan erottaminen omille puolustaja.Kun puolustaja häiritsee reittiä, vastaanotin täytyy säätää uudelleen nopeasti, saada takaisin paikoilleen, jotta saalis.Tunnista ajoitus tarpeen saada auki jokaisen omille reitin.

Catching Ball

  • Kun pallo on heitetty vyötärön yläpuolelle, vastaanottimen kädet ovat ylös, etusormea ​​ja peukalot kokous luoda kolmio.Jalkapallo tikkaukset luo "X" kärjessä pallo.Hyvä leveä vastaanottimet kiinni "X" - mahdollistaa pisteen pallon läpi kolmio.Heitetyn pallon vyötärön alapuolella on kiinni kanssa kädet alas kohti maata, Pinky sormet koskettaa luoda kori pallo.

Pass vastaanottaminen Drill

  • Practice over-the-hartia saaliiden lenkkeily alaspäin, kiinni pallo niin se menee etuosan yli olkapään.Toista pora, käynnissä vastakkaiselta puolelta kenttää.Tullakseen taitava kiinni huono-pallo heittää, kanssa takaisin pelinrakentaja, käänny valmentajan komento, etsi pallo ja säädä laitoksen asettavan saalis.Toista tämä pora, jolla pelinrakentaja heittää pallo eri paikalla joka kerta.Vastaanotin kehittää toe-hana ajamalla syöttö reittejä kohti laidalta, varmista kiinni pallon ja kosketa yksi tai molemmat jalat pelikentällä ennen rajan sivutoimisia.Toista pora, käyttäen päinvastainen sivutoimisia.

laitahyökkääjä estäminen

  • Slip ja kupla näyttö näytelmiä ei onnistu, jos kehä pelaajat eivät voi toimittaa ja ylläpitää lohkoja.Lähestymässä puolustaja estää, vastaanotin hajoaa, paikannus jalat neliön alle hartioiden ja taivuttamalla polvet.Ammunta kädet alaspäin auttaa saada vastaanottimen kehon pienempi, luoda parempi estää kantaa.Vastaanotin iskee puolustaja kanssa kannoilla kädet - peukalot ja etusormea ​​ylöspäin, muodostaen "V."Koska kädet lakko puolustaja saa heittää lonkat ylöspäin, ottaen lyhyt, nykii ohjeita loppuun lohko.

733
0
1
Valmennus Jalkapallo