Neck Pain Relief Harjoitukset

Jos työskentelet tietokoneella, toimistotyö tai ammattitoimintaa, joka vaatii sinua pyöristää yläselän, saatat löytää itsesi krooninen niskakipu.Sairaudet, kuten niveltulehdus ja vammoja myös luoda epämukavuutta tällä alueella.Kun tiedät, mikä aiheuttaa kipua, on olemassa joitakin yksinkertaisia ​​harjoituksia voit tehdä venyttää ja rentoutua lihakset kaulan.

Kerro oireet diagnosoidaan

  • Ensimmäinen askel on löytää syy teidän tuskaa.Sopiva harjoitusohjelman levy asia eroaa ohjelmasta jäykkä tai tiukka lihaksia.Jos koet tuntemuksia, kuten polttaminen, tunnottomuus tai pistely, sinulla voi olla pakattu hermo ja liikunta voi olla vasta.

Käytä hyvä ryhti

  • Kun kaikki nämä harjoitukset ja päivittäistä toimintaa, käyttäen hyvä ryhti on usein ensimmäinen askel lievittää krooninen niskakipu.Kun kaikki nämä harjoitukset, istua suorassa, mutta ei jäykkä, ja älä ympäri kautta yläselän.

Toistot

  • Tee nämä harjoitukset kahdeksasta kahteentoista kertaa.Sitten pidä venytys 30 sekunnin kello.Ota syvään

    henkeä ja rentoutua lihaksia jokaisen hengittää.

Chin Rinta

  • Hengitä syvään sisään. Hengittää ja hitaasti paina teidän leuka rintaan.Kosketa leuka rintaan jos voit, mutta älä pyöristää takaisin tai olkapäät ja älä nojaa eteenpäin.Sitten tuo pää pystyssä.

Head Kierto

  • Hengitä syvään sisään. Hengittää ja hitaasti käydä läpi oikealle olkapäälle.Käännä päätäsi niin pitkälle kuin voit ilman kääntämällä kehon tai olkapäät.Paina vasen olkapää takaisin.Hengitä keskus, ja hengittää vasemmalle.Paina oikea olkapää takaisin.

Neck Rolls

  • Hengitä syvään sisään. Hengittää ja hitaasti kosketa oikealla korvalla oikealle olkapäälle.Älä nosta vasen olkapää ylös.Hengitä ja rullaa leuka rintaan.Sitten hengittää ja rullaa vasemmalle korvan vasemmalle olkapäälle.Vain tehdä puolet kaula rullina.Se ei ole suositeltavaa heittää päätä taaksepäin, koska tämä voi puristaa hermoja niskaan.

Self Liikkeelle Stretch

  • Tuo oikea käsi poikki vatsasi ja lepuuttaa oikea kämmen vasemmalla lonkkanivel.Kosketa vasemman korvan sinun vasen olkapää.Ota vasen kämmen ja paina teidän oikea kyynärpää varovasti alas kohti sinun oikea reisi.Pidä viidestä kymmeneen syvä Hengitä.Toista toisella puolella.

717
0
1
Niskakipu