Harjoituksia puristuksiin hermo Your Neck

puristuksiin hermo niskassa usein johtuu kynnyspisteen että "tarkoittaa" kipua toiseen paikkaan elimistössä.Yksinkertaisia ​​harjoituksia vahvistaa niskan, hartian ja yläselän lihaksia.

nainen puristuksiin hermo niska
(Medioimages / Photodisc / Valueline / Getty Images)
Osoite Pain

nousee sängyssä eräänä aamuna, koet terävä kipu kaula polttava tunne, että soihdut ylöspäin päätäsija alas teidän olkapää, arm ja mahdollisesti ranteen ja käden.

Kipu voi tasolla olet, ja mitä teidän velvoitteita että päivä ja mahdollisesti seuraavan, huomaat, että laaja lepo on ainoa vaihtoehto.Lääkäri määrää röntgen- ja mahdollisesti MRI, säädetään tulehdusta lääkitys, ja sitten kertoo pitää levossa.

Vaikka puristuksiin hermo voi johtua jotain vakavaa, kuten levy välilevytyrä (liukumassa pois paikaltaan) tai niveltulehdusta mielijohteesta, kirja "Myofaskiaaliset Kipu ja toimintahäiriö: liipaisu Manual" viittaa siihen, että alkusysäyksiä että "viittaavat"kipu niskaasi teidän yläselän ja hartiat ovat yleisin syy kipua.Vahvistaminen näitä lih

aksia ja lihaksia niskan auttaa paremmin tukea selkärankaa ja vähentää tulevia vammoja.

nainen lepää kaula ja käsivarsi
Pixland / Pixland / Getty Images
vahvistaa selän ja niskan

fysioterapeutteja ja kiropraktikot työllistävät useita venyy joka voi tehdä kaikki ero.Jotkut määrätä veto lisäksi ulottuu lievittää tiivistetty levyjä.Jokainen vahinko on hieman erilainen ja vaikuttaa eri lihaksia, mutta seuraavat ovat joitakin harjoituksia, että voit tehdä kotona:

1. Liikerataa liikunta - lateraaliflexio • Istu tuolissa pitäen niskan, hartioiden ja runko suora.• Kallista päätäsi hitaasti oikea olkapää, sitten vasemmalle, liikkuvat siihen pisteeseen kipua.• Älä kierrä päätäsi samalla kallistamalla tai nostaa olkapäähän kohti päätäsi.• Rentoudu ja toista.

2. Venyttely liikunta-levator scapulae • Istu tuolissa.• Aseta kädet pään taakse.• Liikuta leukaasi rintaa samalla hitaasti kääntämällä oikealle.• Pidä 10 sekuntia, sitten rentoutua.• Toista harjoitus vasemmalla puolella.• Rentoudu ja toista.

3. Trapezius ja levator scapulae lihasten vahvistaminen • Makaa selälläsi polvet koukussa ja pohjat teidän jalat maassa.• Työnnä lapaluiden yhdessä.Niskaasi, vaikka rento, olisi hieman kaareva takaisin ja lihakset yläosassa olkapäiden (ylempi trapezius) myös olisi lievennettävä.• Vapauta lapaluiden.• Rentoudu ja toista.

Tee jokainen näistä harjoituksia sarjaa 10 mukaan kykysi.Varo työntää itseäsi liikaa aluksi, koska tämä voi aiheuttaa ylimääräisiä vammoja.Aloita hitaasti ja lisätä sarjojen määrä kuin pystyt.Saat parhaat tulokset, katso fysioterapeutti tai kiropraktikon, joka voi diagnosoida erityisesti niska ongelma.

mies tekee niska venyttely
Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images
579
0
3
Niskakipu