Miten Kohtele Pakko-oireinen häiriö Meditaatio

Pakko-oireinen häiriö (OCD) on yhteinen ahdistus liittyvä tila, joka aiheuttaa pakko ajatukset ja pakonomainen toimia uhrin.Miljoonat ihmiset ympäri maailmaa on tämä sairaus, vaihtelevat lievästä pakkomielteet vain täysimittaiseen pakkomielteemme joka kestää tunnin tehdä joka päivä.Moderni lääketiede näyttää miten pakko-oireinen häiriö voidaan hoitaa lääkkeillä.Kuitenkin, lääkitys on kallista ja ei toimi kaikille.Todistettu, tehokas vaihtoehtoinen menetelmä, joka on laajalti käytetty hoitoon pakko-oireinen häiriö on meditaatio.

Ohjeet

  1. varattu aikaa harjoitella meditaatio kaksi kertaa päivässä 20 minuuttia kunkin istunnon.Harjoitellaan meditaatio kahdesti päivässä on tärkeä alussa auttaa säilyttämään rento mielentila koko päivän, mikä on tärkeää käsitellä OCD.Myöhemmin, kun saat paremmin sovittelu ja oireet alkavat laantua, voit harjoitella vain kerran päivässä.

  2. Etsi rauhallinen, yksityinen paikka harjoitella meditaatio.Ihanteellinen paikka on kaukana suurien toiminta, kuten keittiö, ja etääl

    lä melusta, kuten ulkona leikkikentillä.Sulki oven teidän meditaatio huoneessa, kun menet sisään ja anna sen olla tiedossa, että et olla rauhassa, kun olet siellä.

  3. Valitse mukava paikka meditaatio.On tärkeää, että ei saa häiritä rasittamatta selkälihaksia, joten tarvitset istuin hyvä ristiselän tuki.Istuimen pitäisi olla niin pehmeää olla mukava, samalla yritys tarpeeksi että et nukahdat mietiskellen.

  4. Tyhjennä mielesi kaikista ajatuksista paitsi yhden sanan tai kuvan.Tämä sana tai kuva pitäisi olla yksinkertainen ja rauhoittava sinulle, ja sinun pitäisi keskittyä tähän yksinomaan aikana meditaation istunto.Jos löydät mielesi vaeltaa, varovasti tuo se takaisin päälle painopisteeksi.

  5. Hengitä syvään ja luonnollisesti samalla meditating.Vatsaan pitäisi nousta, kun hengittää ja syksyllä, kun hengität ulos.Älä pakota hengitys, anna sen tulla itsestään.

  6. Chant mantra, jos sinulla on vaikeuksia keskittyä hiljaisuudessa.Sanomalla keskittyä sana yhä matalalla yksitoikkoinen, tai yksinkertaisesti huutaen satunnainen vokaaliäänteitä auttaa joitakin ihmisiä edelleen keskityttävä meditaation aikana.Tämä ei ole välttämätön askel meditaatio, mutta on siellä käyttää, jos löydät tarvitset sitä.Varmista, että tunnet päätäsi tärisevä kun laulaa, tehokkuuden maksimoimiseksi.

Vinkkejä & amp;Varoitukset

  • Transsendenttinen Meditaatio (TM) on kultakantaan modernin meditaatio tekniikoihin.Keksi Maharishi Mahesh Yogi 1960- ja kannattanut aika The Beatles, TM on todettu alentavan verenpainetta, lisätä koskemattomuutta ja vähentää ahdistusta ja stressiä.Kuitenkin, se on kallista oppia, yleensä maksaa yli $ 1000 useimmilla alueilla maan.Voit silti hoitaa OCD muilla vähemmän kalliita meditaatio tekniikoita.
222
0
0
Ocd