Miten estää ahmiminen

Estä ahmiminen

Ahmiminen ja lihavuuden, joka usein liittyy se voi olla vakavia terveydellisiä seurauksia.Tässä muutamia terveellisiä käytäntöjä voit hyväksyä joka mayfacilitate palautumisen tästä häiriöstä.

mitä tarvitset

  • terapeutin
  • Tukiryhmä
  • Pen
  • ruoka päiväkirjaa

hyväksyttävä Terve suhtautuminen Ruoka

  1. Keskustele lääkärisi kanssa, miten kehittää terveellisiä ruokailutottumuksia.Tämä saattaa edellyttää laatia pysyvät aterian aikaa sekä rajoittamalla kaloreita syöt joka päivä.

  2. Ajattele ennen kuin syöt auttaa saamaan yhteyttä oman haluja.Monta kertaa, ahmiminen käytetään käsitellä kysymyksiä, kuten stressi tai masennus.Keskeyttämällä ajatella ennen purra, saatat pystyä määrittämään, oletko todella nälkäinen tai vain syö pois emotionaalinen tarve.

  3. Keskustele terapeutin koulutettu alalla syömishäiriöt keskustella mahdollisista syöminen strategioita.Sinua saatetaan pyytää pitämään ruoka päiväkirjaa, dokumentointiin mitä syöt, sekä miten sinusta tuntuu emotionaalisesti kui

    n syöt.Tarkastelemalla näitä merkintöjä, terapeutin saattaa pystyä auttamaan sinua estää ahmiminen.

  4. estää itseäsi antamasta epäterveelliset ruokailutottumukset tunnustamalla kylläisyyden tunnetta.Syö hitaasti ja lopettaa syömisen, kun olet syönyt tarpeeksi tuntuu täysin.Muista, että se vie jopa 20 minuuttia mielesi tunnustaa, että vatsa on täynnä.Hidastamalla syöminen tahtiin, annatte aivot aikaa kiinni mahassa.

  5. ojentaa tukea muiden liittymällä ahmiminen tukiryhmä.Saatat löytää viittauksia näihin ryhmiin kautta lääkärin, terapeutin tai neuvonantaja.Muista, että tukiryhmiä ei suositella jokaiselle potilaalle, niin varmasti keskustella tämän vaihtoehdon lääkärisi kanssa ennen liittymistään.

Vinkkejä & amp;Varoitukset

  • estä epäterveellisten ruokailutottumusten lastesi tarjoamalla hyvää esimerkkiä ja tukemalla avoimen vuoropuhelun ongelmiin perheesi, kuten masennus, avioero tai kehon kuva.
  • Ahmiminen johtaa usein kehittämistä muiden syömishäiriöiden, kuten bulimian tai huuhtelua, jotka ovat usein hyväksytty lieventää painonnousu aiheuttama Ahmiminen.On tärkeää, että taustalla henkistä ja emotionaalisia kysymyksiä läsnä useimmissa syömishäiriö potilaat osoitetaan välttämiseksi edelleen epäterveellistä käyttäytymistä.
213
0
1
Syömishäiriöt