Paras tapa kasvaa pitempi teini

tiedelehti Scientific America kertoo, että viimeisten 150 vuoden keskimääräinen korkeus ihmisiä teollisuusmaissa on kasvanut neljä tuumaa.He mainitsevat paremmin lapsuuden ravitsemus tärkein tekijä tähän kasvuun.Jos olet teini yhä kasvava vaiheessa, on olemassa keinoja auttaa kehoa kasvamaan.

Parempi lapsuus ravinto ja liikunta voivat stimuloida kehon kasvu .
(Thinkstock / Comstock / Getty Images)

mitä tarvitset

  • Vedä baari
  • joogamatto
  • Hedelmät
  • Munat
  • Leipä
  • appelsiinimehu

Syö omena tai banaani pian kun heräät antaa kehon vauhtia energian aamuvoimistelu.

Syödäomena
Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Liikunta vähintään 30 minuutin ajan.Sydän harjoituksia, kuten juoksu, pyöräily tai uinti ylläpitää nopea syke minimoiden elin.Liikunta stimuloi merkittävä kasvuhormonin löytyy aivolisäkkeen, ihmisen kasvuhormonia (HGH), mukaan Gainheight.com

Liikuntaa vähintään 30 minuuttia
Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images

Hang vedä ylös bar viisiminuuttia.Kasvava Taller opas sivusto raportoi, että roikkuu purkaminen ja elongates selkärangan ja ni

velet, joka auttaa elimistöä kasvamaan pitempi.

Syö tasapainoinen aamiainen.Juoda appelsiinimehua, syödä kokonaisina jyvinä hiilihydraatteja, munia, jogurttia, maitoa ja juustoa proteiinia ja kalsiumia.Proteiinia ja kalsiumia edistää luuston ja lihasten kasvua ja samalla vitamiineja appelsiinimehua ja hiilihydraatteja antaa energiaa kehon koko päivän.

Juoda appelsiinimehua , syödä kokonaisina jyvinä hiilihydraatteja , munia , jogurttia , maitoa ja juustoa proteiinia ja kalsiumia .
Brand X Pictures / Brand X Pictures / Getty Images

Syö pieni ateria joka toinen kolme tuntia, riippuen siitä, milloin nälkä yllättää.Suuria aterioita tehdä kehosi vapauttaa insuliinia säätelemään verensokeri, joka estää kehon ihmisen kasvuhormonia.Kun pieniä aterioita, elimistö voi muuntaa kaikki ravintoaineet helpommin energiaksi lihasten kasvua.Syö viisi vaille seitsemän pientä ateriaa päivässä kolmen sijaan suuria aterioita.

Syöpieni ateria joka toinen kolme tuntia
George Doyle / Stockbyte / Getty Images

syödä viimeinen ateria vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaan menoa.Älä syö juuri ennen nukkumaan kuin elimistö ei pysty kunnolla muuntaa ruoka energiaa tai lihasten kasvua.Sen sijaan se tallennetaan rasvaa.

Kasvava Taller opas suosittelee harjoituksen juuri ennen nukkumaanmenoa vahvistaa selkää lihakset ja jänteet, auttaa heitä kasvamaan.Makaa vatsaan ja venyttää kädet eteesi kämmenet alaspäin.Pidä jalat suorana ja nosta oikea jalka ja vasen käsi irti maasta.Yritä pitää aiheuttaa viisi sekuntia.Toista aiheuttaa toisella jalalla ja käsivarteen.Tee tämä rutiini neljä kertaa, kaksinkertaistaa määrä sekuntia pidät raajat irti lattiasta aina kunnes tulet kaksikymmentä sekuntia.

Kasvava Taller opas suositteleeharjoituksen juuri ennen nukkumaanmenoa vahvistaa selkää lihakset ja jänteet , auttaa heitä kasvamaan
Comstock / Comstock / Getty Images
750
0
6
Teen Health