Miten mennä nukkumaan

Mene nukkumaan

Stressi voi Usein vaikeuttaa nukahtaa.Jos sinun täytyy mennä nukkumaan ja on ongelmia, on olemassa paljon erilaisia ​​asioita voit tehdä rentoudu ja saada kiinni silmään.Seuraavat vaiheet näyttää muutamia niistä.

mitä tarvitset

  • Laventeli vaahtokylpy
  • Rentouttava musiikki tai kuulostaa CD
  • lämmintä maitoa
  • Yrttitee
  • öljyt
  • Varaa
  • lääkäri

Ohjeet

  1. ottaa lämmin kylpy laventeli tai muunlaista rauhoittava vaahtokylpy juuri ennen nukkumaan.Lämpö vesi on hyvä tapa rentoutua kehon samalla tuoksu laventelin rentouttaa mielen.Käyttämällä kuppi Epsom suolat ja kuppi ruokasoodaa myös rentoutua poistaen samalla myrkkyjä kehosta.

  2. Pelaa pehmeä, rentouttavaa musiikkia nukkumaan mennessä, kuten klassinen musiikki tai pehmeään kiveen.Jos tietty ääni rentouttaa, kuten ääni sateen tai meressä, on CD-ja nauhat käytettävissä tätä tarkoitusta varten, että voit pelata myös.

  3. Juo lasillinen lämmintä maitoa 15 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.Lämpö maidon rentouttaa sin

    ua ja kalsium rauhoittaa hermostoon ja rauhoittavat sinua.

  4. Juo yrttiteetä kuten kamomilla, anis, fenkoli tai sekoitus yrttejä.Nämä luonnolliset yrttiteet rauhoittaa sinua ja auttaa nukahtamaan.

  5. Yritä aromaterapia nukahtaa.Jotkut eteeriset öljyt, että unilääkkeenä ovat: kamomilla (Roman tai saksa), myskisalvia, geranium, laventeli, mandariini, meirami, Neroli, ruusu, santelipuu tai spikenard.Käytä sekoitus joitakin näistä öljyjen sumutinta omassa makuuhuoneessa ennen nukkumaanmenoa tai laittaa päälle pumpulia ympäri sängyn.

  6. Kokeile lukeminen sängyssä.Eivät lue mitään jännittävää tai se voi päätyä pitää sinut ajan sijasta auttaa sinua nukahtaa.Hyvä valinta on miten-varata tai jotain tarvitsee lukea, mutta ei ole innolla käsittelyssä.

  7. Katso lääkärillesi, jos sinulla on vaikeuksia nukahtamista ja mikään muu ei ole toiminut.Lääkäri saattaa pystyä määrätä jotain, joka auttaa sinua nukkumaan.Käytä tätä viimeisenä keinona, kun olet kokeillut kaiken muun.

Vinkkejä & amp;Varoitukset

  • Tyhjennä mielesi stressaavaa ajattelua, kun yrität nukkua.Voimassa itse ei ajatella asioita, jotka pitää sinut ajan ja sen sijaan ajatella rauhallinen, onnellinen ajatuksia.
  • Älä juo kofeiinia illalla.Jos sinulla on nukahtamisvaikeuksia, yritä ei juo mitään kofeiinia juomat jälkeen 15:00.
528
0
1
Unettomuus